筋肉痛がある時はトレーニングを休むべき？？

トレーニング後に筋肉痛が来ると、
「今日は休んだ方がいいのかな」
「筋肉痛がある状態で運動しても大丈夫なのかな」
と悩む方は少なくありません。
筋肉痛があると身体が回復していないように感じますが、必ずしもトレーニングを休まなければならないわけではありません。
今回は筋肉痛がある時のトレーニングとの向き合い方について解説します。

筋肉痛とは身体が受けた刺激への反応

筋肉痛は、トレーニングによって筋肉に負荷がかかった後に起こる反応の一つです。
特に、
● 久しぶりの運動
● 新しいトレーニング種目
● 強度の高いトレーニング
を行った際に起こりやすい傾向があります。
筋肉痛があること自体は珍しいことではなく、身体が刺激を受けた結果として現れる自然な反応です。
軽い筋肉痛なら運動しても問題ない場合が多い
日常生活に支障がない程度の筋肉痛であれば、軽い運動を行うことは可能です。
実際に身体を動かすことで血流が促進され、身体が軽く感じる場合もあります。
例えば、
● ウォーキング
● ストレッチ
● 軽めの有酸素運動
などは取り入れやすい方法です。
ただし、痛みが強い場合は無理をする必要はありません。
同じ部位の高強度トレーニングは注意
筋肉痛が強く残っている部位に対して、再び高強度のトレーニングを行うとパフォーマンスが低下する可能性があります。
例えば、
昨日脚のトレーニングを行い、階段の上り下りが辛い状態であれば、翌日に再び高重量のスクワットを行うのはおすすめできません。
そのような場合は、
● 上半身を鍛える
● 軽めの運動に変更する
● 回復を優先する
といった選択肢を考えましょう。

筋肉の成長には回復も重要
身体はトレーニング中ではなく、回復している時に適応を繰り返します。
そのため、
● 睡眠
● 食事
● 水分補給
はトレーニングと同じくらい重要です。

十分な睡眠が取れていなかったり、食事量が不足していたりすると、回復が遅くなる可能性があります。
トレーニングだけでなく、日常生活も見直すことでより良い身体づくりにつながります。
筋肉痛がない日もあるのは自然なこと
毎回筋肉痛が出るわけではありません。
トレーニングに慣れてくると、以前ほど筋肉痛を感じなくなることもあります。
筋肉痛があるかどうかよりも、
● 重量が伸びているか
● 回数が増えているか
● 見た目が変化しているか
を確認することが大切です。
筋肉痛だけを基準に成果を判断する必要はありません。

まとめ
筋肉痛があるからといって必ず休まなければならないわけではありません。
軽い筋肉痛であれば運動できる場合もありますが、強い痛みがある場合は回復を優先することも重要です。
身体づくりで大切なのは、トレーニングと回復のバランスです。
無理に追い込むのではなく、自分の身体の状態を確認しながら継続していくことが理想的です。