食欲コントロール！！

こんにちは。
パーソナルジムSHINEです！

本日はダイエット成功の鍵になる食欲のコントロールについてお伝えしていきます。食欲は人間の「三大欲求」のひとつなので、我慢し続けることは至難の業です。仮に短期間我慢できたとしても、その後に食欲が爆発してしまうようでは何の意味もありません。うまく食欲と付き合う為に、まずは食欲の仕組みを知りましょう！

①満腹を感じる仕組み

「お腹がいっぱいだから食べるのをやめよう」と思うのは、満腹中枢の働きによるものです。
「お腹がいっぱいになったら満腹中枢の働きが活発になる」と思いきや、実はこの中枢に刺激を与えているのは血糖値の上昇です。
血糖値が上昇する速さは食べる物によって違ってきますが、だいたい食事を始めてから15〜20分と言われています。

②空腹を感じる仕組み

「お腹が空いたから何か食べよう」と思うのは、摂食中枢の働きによるものです。
胃の中のものがなくなると、胃から脳の視床下部に情報が伝えられて摂食中枢の働きが活性化されます。また、血糖値の低下もこの中枢を刺激します。
さらに体内のエネルギーが不足すると、その不足分を補おうとして体脂肪が分解され、遊離脂肪酸という形で血中に出てくるのですが、この遊離脂肪酸にも摂食中枢を刺激する働きがあると言われています。

以上が食欲の仕組みなのですが、食欲に影響を与えるものの中で気をつけたいのが感覚情報です！
例えば、自分が嫌いな食べ物を見たり、美味しくないと感じた時には、摂食中枢の働きが低下して食欲が減退します。
それとは逆に、自分が好きな食べ物を見たり、美味しいと感じた時には、摂食中枢の働きが活性化されて食欲が増加します。
例えばスイーツを見ると「甘いものが美味しい」という記憶により摂食中枢が刺激されるからであり、実際にお腹が空いているわけではありません。なので、食欲をコントロールする為には、まず視覚や嗅覚からの情報を抑えるために、目に付くところにお菓子などの食べ物を置かないようにしましょう！！
ネットや雑誌で食べ物の特集を見たり、ふらっとコンビニやスーパーに立ち寄ることもやめたほうが良いでしょうね、、。