インナーマッスルとは

こんにちは。
パーソナルジムSHINEです。

本日は一度は聞いたことがある『インナーマッスル』についてお伝えしていきます！

インナーマッスルとは、身体の深い部分にある筋肉のことを指し、アウターマッスルは、身体の表面にある筋肉のことを指します。

＊日常でよく使うインナーマッスル
腹横筋：腹部の深層に位置し、コルセットのような働きでコアの安定をサポート
横隔膜：呼吸を調整し、体幹の安定をサポート
多裂筋：腰背部に位置し、正しい姿勢のために体幹の安定をサポート
骨盤底筋群：骨盤周りに位置し、内臓の下垂、尿もれなどを防止。

・インナーマッスルを鍛えるメリット
①姿勢がよくなる
インナーマッスルを鍛えることで、身体の中心部が安定し、姿勢が良くなります。
骨盤や脊柱の安定が期待でき、美しいボディライン作りに役立ちます。
また、猫背やぽっこりお腹、反り腰など姿勢不良が気になるという方は特にインナーマッスルが弱くなっている可能性が高いです。

②基礎代謝が上がり、消費エネルギーが増える
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、消費エネルギーが増える可能性があります。
さらに、正しい姿勢でトレーニングを行うことで、アウターマッスルの強化にもつながることが期待されます。

③ケガの予防
インナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢やバランスを保つことができるようになり、関節や筋肉への負担が軽減されます。
悪い姿勢は、特定の部位に過度な負荷をかける可能性があり、ケガの原因になります。

④パフォーマンスUP
スポーツのパフォーマンスの向上にも重要な働きをし、コアの安定性や身体のバランスを向上させてくれます。

・インナーマッスルを鍛える時に意識したいこと
①呼吸
運動中の呼吸はとても重要で、特にインナーマッスルを鍛える時には呼吸を利用した方が効率的になります。
適切な呼吸をすることで、筋肉への酸素供給が良くなり、トレーニングの効果が向上します。

②適切な負荷と回数を設定する
負荷が大きすぎるとアウターマッスルに聞いてしまう可能性があるので、適切な負荷と回数を設定するようにしてください。

・インナーマッスルを鍛えるのにおすすめのエクササイズ
＊ドローイン
＊バードドッグ
＊プランク

やり方がわからない方や自分の姿勢は正しいのか、それとも猫背や反り腰なのかがわからないという方はまずはプロに確認してもらいましょう！！
インナーマッスルを鍛えて、よりトレーニングを効果的にしていきたいですね！