クエン酸について🍋🍊

こんにちは！パーソナルジムSHINEです☺️本日は「クエン酸」の効果やオススメの摂取タイミングをお伝えします✨

〜クエン酸の効果〜

・疲労回復/クエン酸はエネルギー代謝を助けるため、運動後の疲労回復に役立ちます。

・免疫力向上/抗酸化作用があり、体の免疫力を高める助けになります。

・消化促進/食欲を増進させ、消化を助ける効果があります。

・ミネラルの吸収促進/カルシウムやマグネシウムの吸収を助けるため、骨の健康にも寄与します。

・アルカリ性の維持/体内のpHバランスを整える働きもあります。

〜クエン酸が含まれている食材〜

・レモン/特に多く含まれており、ビタミンCも豊富です。

・グレープフルーツ/甘みと酸味があり、栄養価も高いです。

・ライム/酸味が強く、料理や飲み物に使われます。

・オレンジ/甘酸っぱく、ビタミンCの摂取にも役立ちます。

・梅干し/日本の伝統的な食材で、クエン酸が豊富です。

・酸っぱい果物/パイナップルや苺などにも含まれています。

〜おすすめの摂取タイミング〜

・運動前後/特に運動をする前や後に摂取することで、エネルギーの代謝を助け、疲労回復に効果があります。

・食事中/食欲を増すため、食事の際にクエン酸が豊富な果物をデザートとして取り入れると良いでしょう。

・疲れた時/疲労感を感じたら、クエン酸を含む飲料（例: レモン水やグレープフルーツジュース）を摂取するのも効果的です。