コンビニでも買えるおすすめ食材【セブン、ローソン、ファミマ】

2026年2月11日2026年2月13日

こんにちは！

パーソナルジムSHINE牛久店の石川直弥です😊

本日は
「ダイエット中にコンビニで“本当におすすめしたい意外な食材”」
についてお話しします。

サラダチキンやプロテインは、もう定番ですよね。
今回はあえてそこを外して、“え、それアリなの？”と言われる食材を紹介します✨

ポイントは
✔ 高たんぱく
✔ 低脂質
✔ 血糖値を安定させる
✔ 続けやすい

この4つです。

実は最強クラスのダイエット食材。

・良質なたんぱく質
・腹持ちが良い
・糖質ほぼゼロ
・どのコンビニにもある

さらに、脂質は含まれていますが“質の良い脂質”。
血糖値を安定させやすく、間食防止にも効果的です。

甘いものが欲しくなる人ほど、
まずはゆで卵を1つ食べてみてください。
驚くほど落ち着きますよ😊

意外と見落とされがちなのが冷凍野菜。

ブロッコリーは
・食物繊維豊富
・ビタミンC豊富
・たんぱく質も少し含む
・低カロリー

レンジで温めて、サラダチキンや焼き魚と組み合わせるだけで“即席ダイエット定食”になります。

野菜不足は停滞の原因。
ブロッコリーはコスパも栄養も優秀です✨

実はコンビニの焼き魚はかなり優秀。

・高たんぱく
・低脂質（魚種による）
・オメガ3脂肪酸が摂れる

特にサバ・鮭は代謝サポートに◎

「コンビニ＝肉」というイメージが強いですが、
魚を選べる人は一歩リードしています。

夜ごはんを
✔ 焼き魚
✔ サラダ
✔ 味噌汁
にするだけで、かなり整います。

正直、かなりおすすめです。

・植物性たんぱく質
・腸内環境改善
・血糖値安定
・価格が安い

ダイエット停滞の原因は“腸内環境”のことも多いです。

納豆を夜にプラスするだけで
✔ 便通改善
✔ むくみ軽減
✔ 体重の安定

が期待できます。

地味ですが、実力派です。

冬だけでなく、実は通年優秀。

おすすめは
✔ 卵
✔ 大根
✔ こんにゃく

低カロリーで満腹感が高く、
温かい食事は満足度を上げてくれます。

「なんとなく唐揚げ」をやめて、
「とりあえずおでん」に変えるだけで体脂肪は変わります。

ダイエットは特別な食材よりも、
“安定して続けられる選択” が最強です。

コンビニは加工食品が多いですが、
選び方次第でかなり優秀な食事になります。

重要なのは
✔ たんぱく質を確保する
✔ 脂質を摂りすぎない
✔ 野菜・食物繊維を足す
✔ 余計な間食を防ぐ

この4つ。

意外だけどおすすめ食材👇

🥚 ゆで卵
🥦 冷凍ブロッコリー
🐟 焼き魚パック
🫘 納豆
🍢 おでん（卵・大根・こんにゃく）

サラダチキンに飽きた人ほど、
このラインナップを試してみてください😊

「コンビニ＝太る」ではなく、
「コンビニ＝賢く使う場所」に変えていきましょう。