🔥サウナは筋トレ効果を高める？

― サウナがもたらす身体へのメリットと正しい入り方 ―

こんにちは！パーソナルジムSHINEです。最近は“ととのう”ブームもあり、トレーニングと合わせてサウナを利用される方が増えています。実はサウナは、ボディメイク・健康管理と非常に相性が良い習慣です。

今日は、サウナの効果と正しい活用方法について解説します。

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■ サウナがもたらす主な効果

① 血流改善で疲労回復を促進

高温環境で血管が拡張し、全身の血流がアップ。

筋肉に溜まった疲労物質が流れやすくなり、

トレーニング後のリカバリーに効果的です。

② 自律神経を整え、睡眠の質が向上

サウナ → 水風呂 → 休憩 の温冷刺激は、自律神経に良い負荷を与え、

ストレス軽減や睡眠改善につながると言われています。

③ 汗によるデトックス

体温上昇により汗をかくことで、体内の老廃物排出が促進。

むくみの改善や肌のコンディション向上にもつながります。

④ 柔軟性アップ

筋温が上がると筋肉が緩み、関節の可動域が広がりやすくなります。

ウォームアップ前の軽い温浴にもおすすめです。

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■ トレーニングとサウナの“ベストな組み合わせ”

● 基本は「筋トレ後」に入るのが最適

筋トレ後のリカバリー目的で利用することで、

疲労回復のスピードが上がり、翌日のパフォーマンスも向上します。

● 筋トレ前は短時間だけ

長いサウナは脱水を引き起こし、パフォーマンス低下の原因に。

ウォームアップ目的なら5分以内が理想です。

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■ 正しいサウナの入り方（初心者も安心）

1. サウナ 8〜10分

2. 水風呂 30秒〜1分

3. 外気浴 5〜10分

※これを2〜3セットが目安。

無理は禁物で、体調に合わせて調整しましょう。

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■ サウナを利用する際の注意点

• トレーニング後は必ず水分補給を行う

　（ミネラルウォーターやスポーツドリンクが◎）

• 長時間の入りすぎは逆に疲労を溜める原因に

• 空腹時・飲酒後は避ける

• 心臓や血圧に不安がある方は必ず医師に相談を

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■ まとめ

サウナは、筋トレの効果を高め、

疲労回復・ストレス解消・睡眠改善など多くのメリットをもたらします。

一方で、入り方によっては逆効果になることもあるため、

トレーニングとのバランスを意識して利用することが大切です。

パーソナルジムSHINEでは、

個々のライフスタイルに合わせた“サウナ活用法”もアドバイスしています。

気になる方はお気軽にご相談ください！