ダイエット食について🏋️

こんにちは！

パーソナルジムSHINEです✨

ダイエットをはじめると外食で何を食べたら良いか迷ってしまいませんか？

ダイエット中にオススメの外食の選択肢は、健康的で栄養バランスが取れたメニューを提供しているレストランを選ぶことです。具体的なオススメとしては、以下のようなものがございます😌

＊おすすめの外食メニュー＊

・サラダバー

   新鮮な野菜やナッツを使ったサラダは、低カロリーで栄養豊富です。ドレッシングは別にして、オリーブオイルやビネガーを使うと更にヘルシーになります。

・和食（刺身や焼き魚）

 魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、プロテインも摂取できるため理想的です。白ごはんは控えめにし、味噌汁や野菜の小鉢を追加すると良いでしょう。

・スープ専門店

 野菜や豆、鶏肉を使ったスープは、満腹感を得やすいです。クリーム系よりも、透明なスープを選ぶと低カロリーです。

・グリル料理

 鶏の胸肉や魚のグリルは、脂肪分が少なく、プロテインが豊富です。サイドには野菜を選ぶと良いでしょう。

・ベジタリアンレストラン

 様々な野菜や豆類を使った料理が多く、低カロリーで栄養が豊富です。

＊外食の時に気をつけること＊

・ポーションサイズを意識する

 大皿料理やセットメニューは量が多い場合が多いので、シェアしたり、残したりする勇気を持ちましょう。

・ドレッシングやソースを別に頼む

 高カロリーなドレッシングやソースが多いので、少量ずつ使うか、別皿で頼むのがベストです。

・アルコールや甘い飲み物に注意

 カロリーが高いので、炭酸水やお茶を選ぶと良いです。

・メニュー選びを工夫する

「揚げ物」や「クリーム系」よりも「蒸し料理」や「焼き物」を優先しましょう。

・事前にリサーチする

 行く予定のレストランを事前に調べ、ヘルシーな選択肢を見つけておくと安心です。

ダイエット中でも外食を楽しむことはできますが、賢い選択をすることで健康を維持することができます👍🏽