トレーニング後の食事について

トレーニングを行うときに気を付けておきたいものの一つが「食事」です。トレーニング前後に必要な栄養を摂取すれば、トレーニング効果を高めることが可能です。トレーニングメニューはもちろん重要ですが、体づくりの基本となる食事にも目を向けてフォーカスしてみましょう！そこで、トレーニング後の食事についてご紹介します！トレーニング後に食事するメリットや重要性、トレーニング効果を高めるのに必要な栄養素、食事で意識したいポイントなどをお伝えするので、ぜひ参考にしてみてください！

なぜトレーニング後に食事をするのが重要と言われるのでしょうか。ここでは、運動後の食事が重視される理由やメリットを解説します。トレーニングの目的は「ダイエット」「筋肥大」「体力増強」など、人によって異なります。

しかし、いずれの場合も筋肉量を増やすことで目標達成に近づけます。トレーニング後に食事をすることが重要といわれているのは、筋繊維の回復を促進し、筋肉を増やしやすくなるためです。トレーニングで消費したエネルギーは食事で補給することができます。エネルギー不足になると、筋肉量が減少することもあるため注意が必要です。

「痩せるためなら筋肉を増やす必要はないのでは？」と考える方もいるかもしれません。単に体重を落とすだけであれば、食事制限などを行うことで減量は可能です。

ただし、筋肉量が少ないと基礎代謝も低くなり、リバウンドしてしまうおそれがあります。健康的に美しいボディラインを保つためにも筋肉は欠かせません。

特に、トレーニング後から30分間は「筋肉のゴールデンタイム」と呼ばれています。このタイミングを逃さず、まずはプロテインで栄養補給をしましょ！プロテインを飲んでから45〜1時間後に固形物の食事を摂取して頂くとさらに栄養補給ができ、トレーニングで破壊された筋繊維の修復が促進されます。

このようにトレーニング後の栄養補給を疎かにせず、しっかりと栄養を取ってあげて下さい。