トレーニング後の食事！

こんにちは。
パーソナルジムSHINEです！

本日はトレーニング後の食事についてお伝えします。筋トレをしている多くの方は、タンパク質を意識してとっていると思います。しかし、ただ何も考えずにタンパク質を摂れるだけ摂ってては、摂取カロリーが増え、肥満に繋がってしまうかもしれません。

筋トレの効果を最大限に得るためには、適切な摂取カロリーを計算して摂ることが重要です。
摂取カロリーは多すぎても少なすぎても良くありません。人によって適正値は異なるので、自分に合う数値を計算することが大切です！
1日のカロリー摂取量の目安は、年齢や性別、身体活動レベルなどで変動します。

トレーニング後の30分間は「筋肉のゴールデンタイム」といわれているので、この時間を狙って栄養補給すると良いでしょう。ジムでトレーニングするときは、簡単に栄養補給できるものを持参しておくのがおすすめです。バランスの良い食事を摂ることで、筋トレの効果を最大化するのも可能となります。ただし、慣れていないとどの食事を選べば良いか判断に迷うケースも多いでしょう。そういったときは、専門知識を持つトレーナーにサポートしてもらうことが大事です！！