体を変えたい人が最初に整えるべき生活習慣

こんにちは！パーソナルジムSHINEです。

「今年こそ体を変えたい」

「運動を始めようと思っている」

そんな時、多くの方が

「何のトレーニングをするか？」から考えがちですが、

実は**体を変えるために最初に整えるべきものは“生活習慣”**です。

■ ① 睡眠を整える

睡眠は、体を回復させ、筋肉を成長させる大切な時間です。

寝不足が続くと、疲れが抜けず、

トレーニングの効果も出にくくなります。

まずは

✔ 寝る時間を一定にする

✔ 寝る直前のスマホを控える

この2つから意識してみましょう。

■ ② 食事を「抜かない」

体を変えたいからといって、

食事を減らしすぎたり、抜いてしまうのは逆効果です。

体はエネルギー不足になると、

代謝を下げ、痩せにくい状態になってしまいます。

まずは

✔ 1日3食を意識

✔ タンパク質をしっかり摂る

ことが大切です。

■ ③ 日常で体を動かす

トレーニング以前に、

「動かない時間が長すぎる」方がとても多いです。

・長時間の座りっぱなし

・ほとんど歩かない生活

これらは血流を悪くし、

疲れやすく太りやすい体を作ってしまいます。

エレベーターを階段に変える、

こまめに立ち上がるなど、

日常の動きを増やすことから始めましょう。

■ ④ 体を冷やさない

冷えは血流を悪くし、

代謝や回復力を下げてしまいます。

シャワーだけで済ませず湯船に浸かる、

首・足首を冷やさないなど、

体を温める習慣も大切なポイントです。

■ ⑤ 無理をしすぎない

体を変えたい気持ちが強いほど、

頑張りすぎてしまう方も少なくありません。

無理は長続きしません。

続けられるペースを作ることが、

体を変える一番の近道です。

■ まとめ

体を変えるために最初に整えるべきなのは、

✔ 睡眠

✔ 食事

✔ 日常の動き

✔ 冷え対策

✔ 無理をしない意識

これらの生活習慣が整ってこそ、

トレーニングの効果がしっかり現れます。

パーソナルジムSHINEでは、運動だけでなく、生活習慣まで含めたサポートを行っています。

「何から始めればいいかわからない」という方も、ぜひお気軽にご相談ください😊