女性らしい体になる為に！

こんにちは！
パーソナルジムSHINEです。

本日は関東でも雪が降るほど冷え込んでおりますね💦
皆様、体を冷やさないようにお気をつけ下さいませ。

さて、本日は『女性らしく太る』をテーマにお伝えしていきます！
痩せたいという女性は多いのですが、実は痩せすぎて悩んでいる女性も多くいらっしゃいます。体重を増やしたいと思うのは、筋肉ムキムキのボディビルダーだけではありません。女性も筋肉や適度な脂肪を付けることで、メリハリのある女性らしいボディラインを作ることができるのです。女性は余計な筋肉は付けたくないという方も多いのですが、痩せている女性がメリハリのある体を作るには、しっかりしたトレーニングと食事計画が必要になります。
以下、ポイントをお伝えします！！

１．女性でもまず全身の筋肉を増やして太る
筋肉を増やす為の筋トレは、女性に人気のヨガなどでは全然増えません。女性らしくというイメージが強いのですが、行うべきはスクワットやデッドリフトなどの大きな筋肉を使う種目です。
スクワットは脚が太くなるという効果を嫌う方もいるのですが、痩せ気味の方は大抵細すぎる場合が多いので、余程脚に脂肪や筋肉が付きやすいということでなければ、スクワットは取り入れるとよいでしょう！

２．女性らしく太る為に食事量を増やす
女性らしい増量の為には食事量を増やすことも大事です。
トレーニングを行っても食事量を増やさないと筋肉は増えないですし、体脂肪も増えることはありません。
3食は必ず食べるようにしましょう！！
痩せ形の方は食事をちゃんと摂れていないことが多いです。例えば朝食抜きだったり、1日1食だったりすると摂取カロリーや栄養が足りなくなってしまいます。
まずはしっかりエネルギーを確保することで摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態にしましょう。

３．お尻の筋肉を増やす
ただ太るだけ、筋肉を付けるだけだと全体のボリュームが均一に増えるばかりで女性らしくとはなりません。
優先したいのはお尻の筋肉量増加です！お尻はトレーニングの効果が出やすく、筋肉を付けることでボリュームアップをすることができます。
オススメ種目
・ブルガリアンスクワット
・ルーマニアンデッドリフト
・ヒップスラスト

４．胸周りの筋肉を増やす
痩せている女性は体脂肪が少ないということもあって上半身が薄くなりがちです！
女性の胸部は脂肪が多いため、痩せている人はそうでない人と比べてどうしても薄くなってしまいます。
体脂肪を付けるというのも一つの方法ではあるのですが、筋肉で少し底上げするというのが有効です！
オススメ種目
・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・ペックフライ

まとめ
もし食事量を増やして体脂肪率がどんどん増えすぎてしまうということがあれば、その時は少しダイエットをして調整を行えばOKです。

なかなか体重が増えたことないという方でも、ちゃんと食事やトレーニングを行っていけばほとんどの方は増えていきます。

諦めずに女性らしいボディラインを目指して頑張りましょう！！