年末年始の飲み会シーズンこそ筋肉を守ろう！

こんにちは！

パーソナルジムSHINEです😊

年末年始は忘年会・新年会などでお酒を飲む機会が増える季節です。楽しい一方で、実は筋肉にとっては注意が必要な時期でもあります。

〜お酒が筋肉に与える影響〜

● 筋肉の合成が低下

アルコールはタンパク質の合成を妨げ、トレーニングの効果が出にくくなる。

● 筋肉の分解が進みやすい

アルコール分解でエネルギーを使う際に筋肉のアミノ酸が消費され、カタボリックが起こりやすくなる。

● 睡眠の質が下がる

深い眠りが減り、筋肉回復が遅れる。

〜飲み会シーズンでも筋肉を守るコツ〜

◆ タンパク質を意識した食事選び

焼き鳥、刺身、豆腐、卵料理などを優先して選び、筋肉の分解を抑える。

◆トレーニング頻度をゼロにしない

忙しい時期こそ「短時間でも継続」。週1〜2回でも筋肉は守れる。

◆飲む日の事前ケア

・水分をしっかり取る、飲み会前にプロテインを飲む、翌日は軽い運動で代謝を戻す。

飲み会の増える時期でも、少しの意識で筋肉は守れます。お酒を楽しみつつ、トレーニングも続けて健康的な年末年始を過ごしましょう！