最短で正月太りを解消！

こんにちは。
パーソナルジムSHINEです。

お正月で食べ過ぎ飲み過ぎをしてしまった方は多いのではないでしょうか？そして体重が増えてしまったままにしていませんか？？
本日は短期間で正月太りを解消する方法をお伝えしていきます！

1.食事に関して
・欠食しない
増加した体重を減らすためには、栄養バランスの良い食事が大切です。朝食を抜くと栄養が不足してしまうため、体に不調をきたしやすくなります。1日3食きちんと摂取しましょう！

・野菜を積極的に摂取する
野菜は栄養素が豊富で、ビタミンやミネラル、食物繊維などが多く含まれています。身体環境を整える効果や体のリズムアップが見込めることから、健康的な減量につながるとされる方法です。

・むくみを取るとされる栄養素を摂取する
むくんだままにしておくと、肥満につながるといわれています。きゅうりやトマト、海藻類などのカリウムが豊富な食べ物は、体内の老廃物の排出を促す効果が期待できる食材です。

2.生活習慣
・生活リズムを整える
増加した体重を効果的にリセットするためには、規則正しい生活を送る方法が有効とされています。

・運動量を増やす
増加した体重をリセットするには、1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高くなるよう心掛けましょう。
筋トレや散歩などの軽い運動を取り入れると、より体重を減らす効果が期待できます。

・首や足を冷やさないようにする
首や足を冷やさないことで体のリズムアップが期待でき、体重の減量を見込めます。首や足首は動脈が体表近くを走っているため、マフラーやレッグウォーマーなどをすれば体がじんわりと温まります。五本指ソックスはぞれぞれの足指を包むので、保温力が上がる方法です。

・お風呂にゆっくり浸かる
38～40度くらいのお湯にゆっくり浸かると、血行促進やリラックス効果が期待できます。体のリズムが整いやすくなるとされ、正月太りの改善が見込めます。

年末年始の食事や生活習慣の変化によって増加した体重は、早めに取り組むことでリセットの効果がでやすいといわれています。早めに習慣を整えて正月太りの解消をしていきましょう！！