正月ボケ対策！

こんにちは！
パーソナルジムSHINEです。

お正月が明け、皆さん仕事や学校が始まっていると思いますが、だるさや頭痛など感じている人も少なくないのではないでしょうか？

それは俗に言う「正月ボケ」の可能性が高いです！！

原因としてまず挙げられるのが、食生活の変化です。忘年会や帰省時のおもてなし、おせちやお雑煮と年末から続く暴飲暴食は、胃腸に大きな負担となっています。そこへ、生活リズムの乱れが加わります。

ゆったり時間を過ごすのは大切なことですが、昼間からお酒を飲んで過ごしたり、ゲームや動画鑑賞など長時間楽しんだりしてませんか？？
極端に体を動かさなかったり、昼夜逆転の生活になると、体は時差ボケのような状態になってしまいます！

さて、そんな正月ボケから抜けるには、どうしたらよいのでしょうか！？

正月ボケ解消のためのスイッチ切り替え法
（1）朝陽を浴びる
朝起きたら、カーテンを開けてしっかり朝陽を浴びましょう。

太陽光を浴びると、気分を高揚させる脳内物質のセロトニンが産生されます。散歩などして屋外で光を浴びましょう！

（2）朝食をとる
朝食をとることで消化管など内臓の動きが活発になり、体が目覚めてきます。エネルギー補給になり、日中の体温を保つことにも役立ちます！

（3）適度な運動
適度な運動は、自律神経のバランスを整えます。週に2回以上、一日30分以上の運動が効果的です！また、運動で疲労することにより睡眠の質があがり、寝起きがスッキリします！

“正月ボケ”から早く抜けだせるように上手に気持ちを切り替えて、今年も元気に過ごしていきましょう！！