漸進性の法則

こんにちは！パーソナルジムSHINEです✨

本日は筋肥大に欠かせな漸進性の法則について簡単にお話させて頂きます💪

筋トレにおける漸進性の法則とは、トレーニングの負荷や強度を徐々に上げていくことで、筋肉や能力を成長させる原則です。

【漸進性の法則のポイント】

・同じ負荷やメニューで継続的にトレーニングを行うのではなく、体力の向上とともに定期的に負荷を増やしていく。

・身体は同じ刺激に適応する傾向があるため、常に新たな刺激を与える必要がある。

・１回につき３０分間のワークアウトに慣れてきたら、運動時間を１５分から３０分程度分延長するように、1回の運動時間を増加させることも、漸進性過負荷に該当します。

簡単にご説明させて頂きましたが、以上の事を踏まえて筋トレを効果的に行うには過負荷の原則がとても大事になります！少しずつ身体に与える負荷を増やしてトレーニングを頑張っていきましょう💪