こんにちは！パーソナルジムSHINE牛久店の石川直弥です😊
今回は前回よりもさらに深く、「痩せるためのマインド」を丁寧に解説した、読み応えのあるロングブログをお届けします。
実際にジムでお客様と向き合いながら感じてきた、“結果を出す人に共通する考え方” を、本音ベースでお伝えしていきます。

◆ 痩せるための行動より大事なのは「痩せる考え方」

どれだけ正しい知識を持っていても、マインドが整っていなければ続きません。
逆に、マインドが整うだけで、食事も運動も驚くほどラクに習慣化します。

「やる気が出ない」
「続けられない」
「気持ちが折れやすい」

そんな悩みの根本は、ほとんどが“マインドセット”で説明できます。

ここでは、確実にあなたのダイエットを前に進める5つの思考法を、深掘りしながら紹介していきます。

① 完璧主義ではなく「70％主義」で前に進む

完璧にやろうとすると、ちょっとのミスで心が折れてしまいます。

• お菓子を食べてしまった
• 夜にラーメンを食べに行ってしまった
• 仕事が忙しくて運動できなかった

これらは誰でもあることです。
大事なのは「今日できる70％をやる」が当たり前になること！

70％で進むと、
・ストレスが激減する
・ダイエットが習慣になりやすい
・ちょっとの失敗で落ち込まない
・結果的に継続率が高い
というメリットが得られます。

成功者の多くは“完璧じゃないけど続けている人”です。
それだけで実は十分なんです🙏

② 「我慢」ではなく「自分で選ぶ」という思考に切り替える

ダイエットを辛く感じる一番の原因は、“禁止思考”です。

「食べちゃダメ」
「我慢しなきゃ」
「誘惑に負けた」

これらは自分を責める方向に働きます。
しかし、「選択」という言葉に変えるだけで気持ちは軽くなります。

• × 食べないように我慢している
• ○ 自分の未来に合うものを選んでいる

この発想に変えると、
「自分でコントロールできている」という感覚が生まれ、
ストレスが激減し、反動食いも起きにくくなります。

ダイエットは自分を縛る行為ではなく、
“未来をより良くする選択の積み重ね” なんです！

③ 成功者は「小さな成功体験」を意図的に作っている

モチベーションは、待っていれば湧いてくるものではありません。
作り出すものです。

そのための最強の方法が 「小さな成功体験」。

たとえば、

• 朝コップ1杯の水を飲む
• 1駅だけ歩く
• 夜だけ炭水化物を減らす
• 21時以降は間食しない

こうした小さな行動で得られる“達成感” が、
「私でもできる」という自己効力感を育てます。

この“自己効力感”が高い人ほどダイエットは続きやすい。
つまり、成功体験を積み上げることは、継続の土台をつくる作業です🌱

④ 数字だけを追わず「見た目以外の変化」も評価する

体重計の数字は分かりやすい指標ですが、
そこに縛られすぎるとストレスになります。

ダイエットは最初に 内側 が変わるのが特徴です。

• 朝スッキリ起きられる
• 便通が良くなる
• 肩・腰が軽い
• 疲れにくくなる
• 食欲がコントロールできる
• 気分の浮き沈みが減る

こうした変化は、身体が確実に良い方向へ向かっているサイン。
むしろ数字よりも大切な変化です。

こういう“良い兆し”に気づける人ほど、途中で諦めません🙆

⑤ ダイエットは「短期戦」ではなく「習慣化のゲーム」

短期間で激やせする方法は、正直言ってリバウンドの温床です。
大切なのは、痩せる生活を“習慣”として定着させること。

習慣化の鍵は3つ：

① ハードルを下げる
② 毎日同じタイミングに組み込む
③ できた日をしっかり認識する

たとえば、

• 朝10分のストレッチ
• 夜ごはんは腹7分
• 帰宅後すぐに水を飲む
• 週2回の軽い運動

これらを1ヵ月続けると、体は確実に変わります。
習慣化ができると“努力しなくても痩せる体”が手に入ります⭕️

◆ ダイエット成功の本質は「自分を大切にすること」

痩せるというのは、ただ体重を落とすだけではありません。
・身体をいたわる
・食べるものを選ぶ
・体調に気づく
・小さな変化を喜ぶ
こうした行動を続けることが、“自分を大切にする習慣” を育ててくれます。

そして自分を大切にできる人は、
自然と健康的な体へ向かう選択をし続けられます☺️

■最後に

あなたのダイエットは、今日からもっとラクに、もっと自然に続けられるようになります。
マインドが整えば、行動は後からついてきます。

本日も、ご一読いただきありがとうございました😌