部分痩せについて

こんにちは！
パーソナルジムSHINEです。

本日は部分痩せについて深掘りしていきたいと思います。

脚痩せやお腹痩せというのは女性にとって一生の課題とも言えますが、結論から言うと部分痩せはできません！！
しかし、長期的な視点で部分痩せが出来る可能性と、姿勢や体の使い方の改善で、ウエストや足を細くできるので、それについてお伝えしていきます！

まず、体脂肪はどこから減るかを選ぶことはできません。
体脂肪が燃えるというのは、蓄えられた中性脂肪が運動などにより交感神経が働くことで、リパーゼという酵素が活性化され、遊離脂肪酸とグリセロールに分解されます。
分解された遊離脂肪酸は全身に運ばれ、運動でのエネルギーとして使われます。
脂肪酸の分解は全身に働く為、動かしている部分の体脂肪がエネルギーになるわけではないのです！

それでも部分痩せについては可能性があります！

その1 血流の増加で部分痩せ

あまり動かさない脇腹や二の腕などに体脂肪が付いてしまい、血流の多い前腕などは体脂肪が少ないという傾向にあります。

そして、どのようなことを行うと血流が増加するのかというと、それは筋トレです！！筋トレで筋肉を使うと血流が増加し、毛細血管の発達も促進されます。

効果的なトレーニングは15回以上のハイレップストレーニングです。筋肉をねちねちと刺激するようなトレーニングが血流増加には向いています。

どうしても部分的に落としたいという場合は、全身のトレーニングを行うのではなく、目的の部位のトレーニング＋有酸素運動という組み合わせを行うのもありかと思います。

その2 姿勢改善で部分痩せ

確実に見た目を変えるという点では姿勢改善がおすすめです。

例えばお腹が出てしまっているというケースの多くはお腹を突き出すような姿勢だったり、骨盤が後ろに倒れてしまっている状態です。
まずは骨盤を正しい位置に戻す必要があります！
プランクなどの腹横筋を鍛えるトレーニングはどのタイプにも有効な方法です。

姿勢に関しては日常的な癖の強さが大きく影響するので、座っている時や立っている時に姿勢が崩れていないか意識するだけでもだいぶ変わります！

トレーニングによる部分痩せも長期的な取り組みでようやく少し効果が見えてくるというレベルなので、姿勢の改善などを考える方が良いでしょう！

あとは部分的に筋肉を太くする事は出来ますので、お尻の筋肉を増やすことで、ウエストをくびれて見えるようにしたり、脚を細く見せることはできますね！！
また、肩や背中の筋肉を付けることで小顔に見せたりウエストをくびれて見えるようにというのも同様です。

バランスの取れたボディライン、メリハリボディを作る為に、まずは付けるべき部分に筋肉を付けてメリハリを出すというのが望ましいですね！