食欲を減らす為のひと工夫！

こんにちは。
パーソナルジムSHINEです。

先日、クライアント様から「食べ過ぎを防止する簡単な方法はないか？」とご相談がありました。本日はいくつかある中で、比較的簡単な方法をお伝えしていきます。

それは、、、

食前に『炭酸水』を飲むことです！！

炭酸水を飲むとガスが胃の中で膨らみ、満腹中枢が刺激されて食欲をコントロールしやすくなります。食欲を我慢せず、無理なく食事の量を減らすことができます。
また、ゼロカロリーで脂肪が蓄積する心配がありません！
もちろん、コーラや果汁がある飲料水はダメですが、、。

さらに、
炭酸水には便秘解消にも効果が期待できます！
これは、炭酸水に含まれるガスが胃腸を刺激して便通を促してくれるからです。
慢性的な便秘は、お腹周りが太って見えたり、代謝が落ちて痩せにくくなったりする原因にもなります。

・炭酸水の飲み方
少しでも摂取カロリーを抑えるため、砂糖やレモンなどのフレーバーを添加していないゼロカロリーの炭酸水を選びましょう。
そして、食事の30分前に炭酸水を飲む！！
満腹中枢が活性化しはじめるのは、食べ物や飲み物を摂取してから15～20分後と考えられているためです。
炭酸水を飲むのが早すぎても遅すぎても、満腹感を得られない可能性があります。食事をとる時間から逆算し、前もって飲んでおくことを忘れないようにしましょう。

炭酸水を飲む量は、1回あたり300～500mlが目安です。一般的なコップ1杯は約200mlなので、最低でもコップ1.5杯以上は飲むようにしましょう。
炭酸水を飲む量が少なすぎると満腹中枢が刺激されず、うまく食欲がコントロールできない恐れがあります。一度に多くの炭酸飲料を飲むのが大変なときは、一気飲みはせず、一口ずつゆっくり時間をかけて飲んでみてください！
炭酸水を飲むのが早すぎても遅すぎても、満腹感を得られない可能性があります。

これから少しずつ暑くなってきますので、水分補給も兼ねて、ぜひ食前に飲んでみて下さいませ！