🍺居酒屋でも太らない！

こんにちは！パーソナルジムSHINEです😊

「ダイエット中だけど、飲み会を断れない…」

「居酒屋って太るメニューばかりじゃないの？」

そんな不安をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

実は居酒屋でも、選び方さえ間違えなければ“ダイエット向き＆筋肉向き”な食事は可能です💪

今日は、居酒屋で実践できる“賢いメニュー選び”をご紹介します！

■ 基本ルールは「高タンパク・低脂質・低糖質」

ダイエットや筋肉づくりの基本はこの3つ。

✅ タンパク質をしっかり摂る

✅ 揚げ物・脂質を控える

✅ 糖質は摂りすぎない

このルールを意識するだけで、

居酒屋でも“太らない食事”に大きく近づきます✨

■ 居酒屋でおすすめの「筋肉食」メニュー

🐟【刺身・海鮮系】

・マグロ

・サーモン

・タコ

・イカ

→ 高タンパク・低脂質で最優秀メニュー！

🍗【焼き鳥（塩）】

・むね肉

・ささみ

・レバー

・ハツ

→ タレは糖質が多いので必ず「塩」がおすすめ！

🥚【卵・大豆系】

・冷奴

・厚揚げ

・だし巻き卵

→ 植物性＋動物性タンパク質が同時に摂れる優良メニュー。

🥬【野菜・副菜】

・海藻サラダ

・冷やしトマト

・お浸し

・きのこ料理

→ 食物繊維で脂肪の吸収を抑え、腸内環境も整います。

■ なるべく避けたいメニュー

❌ 唐揚げ・ポテトフライ

❌ ピザ・チーズ系

❌ ラーメン・締めのチャーハン

❌ 甘いタレたっぷりの料理

「たまに食べる」のは問題ありませんが、

頻繁に選ぶと確実に体脂肪が増えやすくなります⚠️

■ お酒との付き合い方も重要

おすすめのお酒

・ハイボール

・焼酎

・ウーロンハイ

控えたいお酒

・ビールの飲みすぎ

・梅酒

・甘いカクテル

さらに、

「1杯飲んだら1杯水」 を意識すると、

むくみ・脱水・翌日の疲労感を防げます✨

■ まとめ

居酒屋＝太る、ではありません。

「何を選ぶか」で、体は大きく変わります。

✔ タンパク質中心

✔ 揚げ物・糖質は控えめ

✔ お酒の種類と量に注意

この3つを意識するだけで、

飲み会を楽しみながらボディメイクを継続することが可能です💪

🏋️‍♂️パーソナルジムSHINEでは

トレーニングだけでなく、

「外食・飲み会を考慮した食事指導」も行っています。

無理なく続けられるダイエット・筋肉づくりを、

私たちと一緒に進めていきましょう😊