🧘‍♂️ストレッチとトレーニングの関係性とは？

こんにちは！パーソナルジムSHINEです！

トレーニング前後に行う“ストレッチ”。何気なく取り入れている方も多いかもしれませんが、実はトレーニング効果を最大化させるうえで欠かせない要素なんです💪🏽✨

🔹ストレッチの役割

ストレッチには「可動域の拡大」「ケガの予防」「筋肉の緊張緩和」といった効果があります。

特に日常生活で同じ姿勢が続く方や、デスクワーク中心の方は筋肉が硬くなりやすく、

ストレッチを行うことで体のバランスが整い、トレーニングの動きもスムーズになります！

🔹トレーニング前後で使い分けが大切！

① トレーニング前：動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）

→ 軽く体を動かしながら筋肉を温めることで、神経と筋肉の連動性を高め、

ケガを防ぎながらパフォーマンスを上げることができます🔥

（例：レッグスイング、アームサークルなど）

② トレーニング後：静的ストレッチ（スタティックストレッチ）

→ トレーニングで使った筋肉をゆっくり伸ばすことで、疲労を軽減し、

筋肉の張りやこりを和らげる効果があります✨

（例：ハムストリングスや大胸筋の伸ばし）

🔹トレーニング効果を高めるために

ストレッチを正しく取り入れることで、

・フォームが安定する

・可動域が広がり、効かせやすくなる

・回復が早くなる

といったメリットが得られます。

トレーニング＝筋肉を動かす時間

ストレッチ＝筋肉を整える時間

どちらも欠かせない“セット”として考え、

日々のルーティンに取り入れていきましょう🙆‍♂️✨

📍まとめ

ストレッチは「ケガを防ぐための準備」ではなく、

「トレーニング効果を最大化するための習慣」です。

目的やタイミングに合わせて取り入れることで、

より効率的に理想の体づくりを進めていきましょう💪🏽🔥