関節痛をおこさない為に

こんにちは！
パーソナルジムSHINEです。

日常生活を送るうえで、関節の動きはとても大切です！
本日はそんな関節が痛む原因についてお伝えしていきます。
関節が痛むと日常生活をスムーズに送れなくなってしまうかもしれませんからね、、。
 
まず関節痛が起きる原因には炎症の場合と炎症以外の場合があります。

身体を動かすためには、関節の動きが必要不可欠です。
そのため、関節は常に刺激を受けています。
過度な運動や体重増加、加齢、病気などで関節への負荷が多くなると、炎症が起きやすくなります。
関節に炎症が生じた状態のことを関節炎といい、痛みや腫れなどの症状が現れます。

他には痛風などの病気からくる関節痛や変形性関節症のような骨、軟骨、靱帯などが変性・変形してしまい、痛みやこわばり、機能障害をおこしてる場合があります。

さて、そんなたくさんの関節痛の要因がありますが、まず私達は何に気をつけるべきなんでしょうか？？

まずは関節炎を起こさないために、関節に負担のかかる動きは避けましょう。
負担のかかる動きには、下記のような動きが挙げられます！
 
● 階段昇降
● 床に座る
● 急な方向転換や停止
● 重い荷物をもつ　　など
 
しかし、
安静にし過ぎると今度は関節の動く範囲が狭くなってしまったり、筋力低下が起きたりと、いいことがありません、、、
関節に負担のかからない動きを無理のない範囲で行うようにしましょう！！
 
そして、日頃からの運動で筋肉を鍛える！！
筋力低下が見られると、関節への負担が増加して痛みが生じやすくなります。
 運動には有酸素運動（ウォーキング・水泳など）と筋力トレーニングがおすすめです。

あとは痛風などにならないよう、食生活を整える事も大事です！

● プリン体の少ない食事に変える
● お酒を控える
● 水分をしっかりとる

 
動かないでいると、関節が固まってしまいより痛みが増すという悪循環に陥ります。
そうなると、自分の力で生活するのが難しくなってしまうかもしれません。

自身の体とは一生付き合っていかなければなりませんので、日々のメンテナンスをしっかりやっていきましょう！！