栄養不足のサイン

こんにちは！

パーソナルジムSHINEです！

なんだか最近「体がだるい」「調子が出ない」と感じることはありませんか？その不調、もしかしたら 栄養不足が原因かもしれません。今回は、体が出している栄養不足の危険サイン5つ をご紹介します！ご自身の体調チェックにぜひ役立ててください💪

① まぶたがピクピク動く

目の疲れだけでなく、マグネシウム不足が原因の可能性があります。マグネシウムが不足すると、動脈硬化や糖尿病などのリスクが高まることも😨

👉 海藻類・豆類・ナッツ類・サプリメントなどでしっかり補いましょう！

② 顔色が悪い・青白い

顔色が悪いのは、血が足りていないサイン。貧血や冷え性、動悸、めまい、頭痛などを引き起こす可能性があります。

👉 レバー・枝豆・小松菜 など、鉄分や葉酸を多く含む食品を積極的に摂取しましょう！

③ 爪がもろく割れやすい

爪が割れやすい人は、亜鉛不足の可能性大！免疫力の低下や胃腸トラブルを起こすこともあります。

👉 魚・肉・ナッツ類 を意識的に取り入れて、体の中から整えていきましょう✨

④ 筋肉の痛みが取れにくい

トレーニングしていないのに筋肉痛がある場合、ビタミンC不足 かもしれません。ビタミンCが不足するとコラーゲンが作られにくくなり、筋肉や骨がもろくなります。

👉 果物（特に柑橘類）・イモ類 などを毎日の食事にプラスしましょう🍊

⑤ 関節が痛い・こわばる

ビタミンD不足によって、骨や関節に痛みが出ることがあります。そのまま放置すると、骨粗しょう症のリスクもあります。

👉 日光を浴びる時間を増やす・魚介類やキノコ類 を摂取するのがおすすめです☀️

体調のちょっとした変化は、体からの「栄養足りてないよ！」というサイン。放っておくと、不調が慢性化してしまうこともあります。食事内容を見直して、必要な栄養をしっかり補い、健康的な体を一緒に作っていきましょう😊✨