筋トレ後の入浴！

こんにちは！
パーソナルジムSHINEです。寒くなってきて、夜は湯船に浸かる方が増えてきたと思います。本日は筋トレ後の入浴法のメリットとデメリットについてお伝えしていきます！

☆メリット☆
・血行が良くなる
シャワーを浴びるよりも、お風呂に浸かると身体が温まります。さらに、水圧で血管が圧迫され、血流がスムーズになることで、血行が促進され疲労回復にも効果的です！

・筋肉の回復サポート
筋トレ後は、筋肉が収縮した状態になっています。筋肉の緊張をほぐして、トレーニング後に疲労を残さないことが大切です。お風呂に浸かり、身体を温めることで、筋肉はほぐれやすくなり、疲労の蓄積も最小限で抑えられます。しっかりと筋肉をほぐすことは、翌日以降のトレーニングの質を向上させることにも繋がります。

・リラックスモードになり睡眠の質向上
水中では重力が軽くなり、身体全体もリラックスした状態になります。また、入浴後は副交感神経が優位になるため、心身ともにリラックスできます。副交感神経が優位になることは、ぐっすりと質の良い睡眠をするために欠かせません。人は、寝ている間に脳から成長ホルモンを分泌し、筋肉の回復や成長に良い影響を与えます。

 ☆デメリット☆
・筋肉の炎症悪化の可能性
筋トレ後に筋肉痛になる方も多いですよね。これは、筋肉が炎症を起こしているからです。筋トレは、筋繊維を傷つけて修復を行う段階でしっかりと筋肉が育っていきます。この筋肉が傷ついている状態で、熱いお風呂に入ると余計に炎症を悪化させてしまうのではないかという考え方もあります。お風呂に入ること自体に問題ありませんが、40度以上の熱い湯船に浸かることは避けると良いでしょう。
 
・心臓への負担
心拍数や息が上がっている筋トレ直後にお風呂に入ると、水圧によって血管が圧迫され心臓に負担がかかる可能性もあると言われています。そのため、筋トレ直後に汗を流したい場合は、サッとぬるめのシャワーで済ませるとことをオススメします。しかし、「絶対にこうしなければいけない！」ということはないので、ご自身のスケジュールや体調、好みに合わせましょう！！