🚬タバコは筋肉に悪い？

― ボディメイクに与える影響を徹底解説 ―

こんにちは！

パーソナルジムSHINEです😊

「タバコって筋トレに悪いの？」

「禁煙したほうが筋肉はつきやすくなる？」

トレーニングを頑張る方から、こんな質問をよくいただきます。

結論からお伝えすると…

タバコは“筋肉の成長”にも“体の回復”にも悪影響を及ぼします。

今日はその理由をわかりやすく説明していきます。

■ ① 血流が悪くなり、筋肉への酸素供給が低下

タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があります。

血管が細くなると、筋肉へ運ばれる

酸素・栄養（アミノ酸・グルコース） が不足しやすくなります。

その結果…

• 筋トレ中のパフォーマンス低下
• 筋合成スピードの低下
• 疲労回復の遅延

というデメリットが発生します。

■ ② 成長ホルモンの分泌が減る

筋肉の成長に欠かせない成長ホルモン。

しかし喫煙すると、成長ホルモンの分泌が抑制されることが研究でわかっています。

つまり、タバコを吸えば吸うほど…

“筋肉がつきにくい身体”になってしまうということです。

■ ③ 睡眠の質が下がり、回復が遅れる

喫煙者は睡眠の質が低下しやすく、

深い睡眠（ノンレム睡眠）が減ると言われています。

深い睡眠時には

成長ホルモンが最も分泌される時間帯なので、

ここが削られると筋肉の修復・成長が遅れてしまいます。

■ ④ 肺機能の低下でスタミナが落ちる

筋トレにおいて“呼吸と心肺機能”は非常に重要です。

タバコは肺の働きを弱らせ、

• 息が上がりやすい
• 疲れやすい
• 高強度のトレーニングが難しい

など、パフォーマンス面でのデメリットが多く存在します。

■ ⑤ 食欲不振で栄養不足になりやすい

喫煙者は交感神経が常に優位になりやすく、

食欲が低下することがあります。

筋肥大に必要な栄養（タンパク質・炭水化物）が不足すれば、

トレーニング効果は大きく下がってしまいます。

■ 結論：タバコは「筋肉に悪い」だけでなく、ボディメイク全体にマイナス

タバコは

• 筋肉の成長を妨げる
• 回復を遅らせる
• パフォーマンスを落とす
• 睡眠の質を下げる
• 栄養状態を悪化させる

など、ボディメイクにおけるデメリットだらけです。

筋肉を成長させたい方、健康的に痩せたい方にとって、

禁煙は“最強のボディメイク習慣”のひとつと言えます。