🍶年末年始のお酒、どう付き合う？

― ボディメイクを崩さないための“正しい飲み方” ―

こんにちは！

パーソナルジムSHINEです😊

年末年始は、忘年会・新年会・家族の集まりなど、

いつもよりお酒を飲む機会が増える季節ですよね。

「せっかくトレーニング頑張ったのに太りそう…」

「飲みたいけど、ボディメイク中はダメ？」

そんな不安を抱える方も多いと思います。

今日は、年末年始に“お酒と上手に付き合うコツ”をお伝えします！

■ ① お酒がボディメイクに与える影響

● 脂肪がつきやすくなる

アルコールは肝臓で優先的に分解されるため、

脂肪の燃焼がストップしてしまいます。

さらに、おつまみが高カロリーになりやすいのも体重増の原因に。

● 筋肉の回復が遅れる

アルコールは筋肉の修復に必要なタンパク質合成を低下させ、

トレーニング後の回復が遅れます。

「筋トレ → 飲酒」の流れは相性が悪いので注意⚠️

● 食欲が増して食べすぎる

アルコールは食欲を刺激するホルモンに影響し、

普段より食べすぎてしまいやすくなります。

■ ② 年末年始でも体型を崩さない“賢い飲み方”

✔ 低カロリーなお酒を選ぶ

おすすめは

• ハイボール
• 焼酎
• ウーロンハイ
• 赤ワイン少量

避けたいのは

• ビールの大量飲み
• 甘いカクテル
• 日本酒・梅酒の飲みすぎ
  など、糖質が多いお酒です。

✔ おつまみを「高タンパク＋低脂質」に

・枝豆

・焼き鳥（塩）

・刺身

・冷奴

・サラダチキン

これらは罪悪感なく楽しめる“最強のおつまみ”です💪✨

✔ 飲む前に必ず食事！

空腹でお酒を飲むと血糖値が急上昇し、脂肪をため込みやすくなります。

軽く食べてから飲むのがポイント。

✔ しっかり水を飲む

アルコールによる脱水を防ぐために、

1杯飲んだら1杯水を飲む のが理想です。

翌日のむくみ・倦怠感の予防にもなります。

■ ③ 翌日のリセット方法

翌日が“本番”です！

• 水分をしっかり摂る
• 消化に良いものから食べる（味噌汁・フルーツ・白米など）
• 軽い有酸素やストレッチで血流アップ
• 夜は早めに寝て回復優先

1日飲みすぎても、翌日の行動次第で大きく変わります👌✨

■ まとめ

年末年始のお酒は、我慢しすぎる必要はありません。

大切なのは「選び方」と「飲み方」。

お酒を楽しみつつ、ボディメイクも維持できるよう、

ちょっとした工夫を取り入れてみましょう😊

パーソナルジムSHINEでは、

“飲み会の多い時期でも太らない習慣づくり”をサポートしています。

食事・生活習慣の相談もお気軽にどうぞ！