お祭りや旅行の後に太らない為には、、
こんにちは。
パーソナルジムSHINEです！
夏はお祭りや旅行、バーベキューなど、楽しいイベントが増える季節ですよね！
普段より食べる機会が多くなり、「体重が増えてしまった…」と不安になる方もいるのではないでしょうか？！しかし、1日や2日の食べ過ぎで体脂肪が大きく増えることはほとんどありません。大切なのは、食べ過ぎた後にどう行動するかです！
＊体重増加の正体は「脂肪」だけではない
お祭りや旅行では、普段より炭水化物や塩分の多い食事を摂ることが増えます。その結果、一時的に体内の水分量が増え、体重が増加することがあります。
体重計の数字が増えていても、必ずしも脂肪が増えたわけではありません。まずは慌てず、普段の生活リズムに戻すことを意識しましょう！
・リセットのためにやるべき3つのこと
- 次の日から食事を整える
「昨日食べ過ぎたから今日は何も食べない」という極端な方法はおすすめできません。
食事を抜くと空腹が強くなり、その反動でさらに食べ過ぎてしまうことがあります。たんぱく質や野菜をしっかり摂りながら、普段通りの食事に戻しましょう。
- 水分をしっかり摂る
塩分の多い食事を摂った後は、体内に水分が溜まりやすくなります。
十分な水分補給を行うことで、体内の循環を促し、むくみ対策にもつながります。暑い時期は熱中症予防のためにも、こまめな水分補給を心掛けましょう。
- 軽く体を動かす
激しい運動をする必要はありません。
ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなど、普段より少し活動量を増やすだけでも十分です。体を動かすことで気分転換にもなり、生活リズムを整えやすくなります。
一番大切なのは「イベントを楽しむこと」
ダイエット中だからといって、すべてのイベントを我慢する必要はありません。
お祭りや旅行は、家族や友人との大切な思い出を作る時間です。食べ過ぎたことを必要以上に気にするのではなく、楽しんだ後に普段の習慣へ戻すことが大切です。
1回の食べ過ぎで体型が大きく変わることはありません。長期的な視点で健康的な食事と運動を続けることが、理想の体づくりへの近道です。
この夏もイベントを楽しみながら、無理なく健康的な生活を続けていきましょう！