体重別：60kg・70kg・80kg・90kgで何kgならすごい？筋トレの重量目安を解説
筋トレを続けていると、「ベンチプレスは何kg上がればすごい？」「スクワット100kgは強い？」「自分の体重なら何kgを目指せばいい？」と気になる方は多いでしょう。
結論から言うと、筋トレの強さは「何kg持ち上げたか」だけではなく、「自分の体重に対して何倍の重量を扱えるか」で見ると比較しやすくなります。
一般的な目安として、正しいフォームで1回持ち上げられる重量である1RMを基準にすると、ベンチプレスでは体重の約1倍、スクワットでは体重の約1.5倍、デッドリフトでは体重の約1.5〜2倍が一つの目標になります。
ただし、トレーニング経験、年齢、性別、フォーム、可動域によって難易度は大きく変わります。
この記事では、体重60kg・70kg・80kg・90kgの人が、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトで何kgを挙げると一つの目安になるのか、パーソナルジムの現場視点から分かりやすく解説します。
筋トレは「何kg上げたか」より体重比で考える
同じベンチプレス100kgでも、体重60kgの人と90kgの人では意味が異なります。
そこで分かりやすいのが「体重比」です。
体重比は、
挙上重量 ÷ 体重
で計算できます。
例えば体重70kgでベンチプレス105kgを挙げた場合、
105kg ÷ 70kg ＝ 1.5倍
となります。
筋力を比較するときは、この体重比を一つの指標にすると現在のレベルを把握しやすくなります。
ベンチプレスの重量目安
・体重の0.5倍前後：初心者が最初に目指したい水準
・体重の1倍前後：一つの大きな目標
・体重の1.25倍前後：かなり筋力がついてきた水準
・体重の1.5倍以上：高い筋力が必要になる水準
スクワットの重量目安
・体重の0.75倍前後：初心者の目標
・体重の1倍前後：基礎筋力がついてきた水準
・体重の1.5倍前後：高い筋力が必要になる水準
・体重の2倍前後：かなり高い水準
デッドリフトの重量目安
・体重の1倍前後：初心者の目標
・体重の1.5倍前後：基礎筋力が高まってきた水準
・体重の2倍前後：高い筋力が必要になる水準
・体重の2.5倍前後：かなり高い水準
これらはあくまで目安です。
特にスクワットはしゃがむ深さ、ベンチプレスは胸まで下ろしているか、デッドリフトは床から引いているかなど、条件によって記録の意味が変わります。
体重60kgなら何kg上げればすごい？
体重60kgの場合、体重比1倍は60kgです。
ベンチプレス60kgを正しいフォームで1回挙げられるようになれば、自分の体重と同じ重量を押せることになります。
一つの目安は以下です。
ベンチプレス
初心者目標：30〜40kg
体重比1倍：60kg
体重比1.25倍：75kg
体重比1.5倍：90kg
スクワット
初心者目標：40〜60kg
体重比1.5倍：90kg
体重比2倍：120kg
デッドリフト
初心者目標：60kg前後
体重比1.5倍：90kg
体重比2倍：120kg
体重比2.5倍：150kg
体重60kgでベンチプレス90kgを挙げれば体重比1.5倍です。単純な重量だけを見るより、かなり高い筋力が必要になることが分かります。
体重70kgなら何kg上げればすごい？
体重70kgでは、ベンチプレス70kgが体重比1倍です。
ベンチプレス
初心者目標：35〜50kg
体重比1倍：70kg
体重比1.25倍：約87.5kg
体重比1.5倍：105kg
スクワット
初心者目標：50〜70kg
体重比1.5倍：105kg
体重比2倍：140kg
デッドリフト
初心者目標：70kg前後
体重比1.5倍：105kg
体重比2倍：140kg
体重比2.5倍：175kg
「ベンチプレス100kg」が筋トレの大きな目標として語られることがありますが、体重70kgで100kgを挙げる場合は体重比約1.43倍です。
数字として100kgを目指すだけでなく、体重比で自分の成長を見ることも重要です。
体重80kgなら何kg上げればすごい？
体重80kgでは、ベンチプレス80kgが体重比1倍になります。
ベンチプレス
初心者目標：40〜60kg
体重比1倍：80kg
体重比1.25倍：100kg
体重比1.5倍：120kg
スクワット
初心者目標：60〜80kg
体重比1.5倍：120kg
体重比2倍：160kg
デッドリフト
初心者目標：80kg前後
体重比1.5倍：120kg
体重比2倍：160kg
体重比2.5倍：200kg
体重80kgの場合、ベンチプレス100kgは体重比1.25倍です。
一方でベンチプレス120kgまで到達すると体重比1.5倍になります。
体重が増えれば必ず同じ割合で筋力も上がるわけではないため、単純に体重が重い人ほど有利とは限りません。
体重90kgなら何kg上げればすごい？
体重90kgでは、ベンチプレス90kgが体重比1倍です。
ベンチプレス
初心者目標：45〜65kg
体重比1倍：90kg
体重比1.25倍：約112.5kg
体重比1.5倍：135kg
スクワット
初心者目標：70〜90kg
体重比1.5倍：135kg
体重比2倍：180kg
デッドリフト
初心者目標：90kg前後
体重比1.5倍：135kg
体重比2倍：180kg
体重比2.5倍：225kg
体重90kgでベンチプレス100kgの場合、体重比は約1.11倍です。
同じ「100kg」という記録でも、体重60kgなら約1.67倍、70kgなら約1.43倍、80kgなら1.25倍、90kgなら約1.11倍となります。
この違いが、筋力を見るときに体重比が重要になる理由です。
【現場の体験】ベンチプレス100kgを目標にする前に確認したいこと
■ お悩み：ベンチプレス100kgを挙げたいけれど、なかなか重量が伸びない
パーソナルトレーニングの現場では、「ベンチプレス100kgを挙げたい」「スクワットの重量を伸ばしたい」という相談もあります。
そこで最初から重量だけを増やしてしまうと、フォームが崩れたり、狙った筋肉を十分に使えなかったりすることがあります。
確認したいのは、
・現在の1RM
・体重に対する挙上重量
・フォーム
・可動域
・トレーニング頻度
・セット数と回数
・疲労や回復状況
・食事と睡眠
などです。
例えばベンチプレスで胸までバーベルを下ろせていない場合と、一定のフォームで胸まで下ろして挙げている場合では、同じ100kgでも条件が違います。
スクワットでも同様に、しゃがむ深さによって負荷や難易度は変わります。
重量を伸ばしたい場合ほど、「とにかく重いものを持つ」のではなく、比較できるフォームを作り、少しずつ負荷を上げていくことが重要です。
パーソナルジムで筋力アップを目指すメリット
筋力アップでは、自分に合った重量設定が重要です。
毎回限界重量に挑戦する必要はありません。
例えばベンチプレスであれば、一定のフォームで複数回できる重量を使いながら、
・フォームを安定させる
・必要な筋肉量を増やす
・徐々に重量や回数を増やす
・補助種目で弱点を強化する
・十分な休養を確保する
といった方法で長期的に伸ばしていきます。
パーソナルジムSHINEでは、ダイエットやボディメイクだけでなく、一人ひとりの体力や運動経験に合わせてトレーニング内容を調整します。
「周りが100kgを挙げているから自分も100kg」という考え方ではなく、現在の身体能力から次に目指すべき重量を設定することが、安全にトレーニングを続けるためにも大切です。
よくある質問（FAQ）
Q1: ベンチプレスは何kg上げればすごいですか？
A1: 絶対的な基準はありませんが、自分の体重と同じ重量である「体重比1倍」が一つの分かりやすい目標です。体重比1.25倍、1.5倍と伸びるほど、より高い筋力が必要になります。
Q2: ベンチプレス100kgはすごいですか？
A2: 体重によって意味が変わります。体重60kgなら約1.67倍、70kgなら約1.43倍、80kgなら1.25倍、90kgなら約1.11倍です。同じ100kgでも体重によって相対的な難易度は異なります。
Q3: スクワット100kgはすごいですか？
A3: 体重やトレーニング経験、しゃがむ深さによって評価が変わります。体重60kgなら約1.67倍、70kgなら約1.43倍、80kgなら1.25倍、90kgなら約1.11倍です。
Q4: 筋トレ初心者は何kgから始めればいいですか？
A4: 最初は重量よりフォームを優先してください。10回前後を安定したフォームで行える重量から始め、動作を習得したうえで少しずつ重量を増やしていく方法が基本です。
Q5: 体重を増やせばベンチプレスの重量も伸びますか？
A5: 必ずしも比例するわけではありません。筋肉量の増加は筋力向上につながる可能性がありますが、体重増加の内容、フォーム、トレーニング方法、回復など複数の要因が関係します。
Q6: 筋力を比較するなら何を基準にすればいいですか？
A6: 挙上重量だけでなく、体重比、フォーム、可動域、回数などを同じ条件で比較することが重要です。特に自分自身の過去の記録と比較すると、成長を判断しやすくなります。
まとめ・パーソナルジムSHINEでのご体験・ご相談はこちら
「何kg上げればすごいのか」を考えるときは、重量だけではなく自分の体重に対する割合を見ることがポイントです。
ベンチプレスなら体重の1倍、スクワットなら1.5倍、デッドリフトなら1.5〜2倍が、一つの分かりやすい目標になります。
ただし、本当に大切なのは他人の記録と競うことではありません。
体重60kgの人にも、70kgの人にも、80kgの人にも、90kgの人にも、それぞれ現在の筋力やトレーニング経験に適した重量があります。
パーソナルジムSHINEでは、現在の筋力やフォームを確認しながら、ダイエット、ボディメイク、筋力アップなど目的に合わせたトレーニングを行っています。
「自分なら何kgを目標にすればいい？」「フォームが正しいのか分からない」「筋トレを始めたいけれど何からやればいい？」という方は、パーソナルジムSHINEの体験トレーニング・ご相談をご利用ください。