夏の果物は太る？

2026年6月30日

こんにちは！
パーソナルジムSHINEです。

夏になると、スイカや桃、メロン、パイナップルなど、美味しい果物がたくさん並びますね！

「果物は糖質が多いから、ダイエット中は控えた方がいい？」
そんな疑問を持つ方も多いですが、実は食べ方やタイミングを工夫すれば、ボディメイクの強い味方になります！

・夏の果物がボディメイクに役立つ理由

① 疲労回復をサポート

夏は暑さによって体力を消耗しやすく、トレーニングのパフォーマンスも落ちがちです。
果物に含まれるビタミンCやカリウム、クエン酸は、疲労回復や体調維持をサポートしてくれます。
特にトレーニング後は、失われた栄養素を補給するのにもおすすめです。

② 水分補給にもなる

スイカやメロンなどは約90％が水分。
汗をたくさんかく夏場は、水分だけでなくミネラルも失われます。
果物なら、美味しく水分補給しながら、カリウムなどのミネラルも一緒に摂取できます。

③ 筋肉づくりをサポート

果物自体にたんぱく質は多くありませんが、トレーニング後にプロテインと一緒に食べることで、エネルギー補給ができ、筋肉の回復をサポートします。
糖質は筋肉に蓄えられるグリコーゲンの材料になるため、適度に摂取することも大切です！

・おすすめの夏の果物
スイカ

桃

パイナップル

キウイ

・食べるタイミングが重要！

おすすめは…

・朝食にプラスする
・トレーニング前後のエネルギー補給
・間食として適量を食べる

一方で、夜遅い時間に大量に食べるのは糖質の摂りすぎにつながるため、食べ過ぎには注意しましょう。

・まとめ

「果物＝太る」というイメージを持たれがちですが、適量を上手に取り入れれば、夏のボディメイクをサポートしてくれる優秀な食品です。

暑い季節だからこそ、旬の果物を味方につけて、トレーニングと栄養補給の両方を意識してみましょう！