季節の変わり目はダイエットが乱れやすい？秋冬に太りにくい身体をつくる食事と運動のポイント
季節の変わり目になると、「最近食欲が増えた」「身体がだるくて運動する気になれない」「体重が少しずつ増えてきた」と感じる方も多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、季節の変わり目のダイエットでは、食事を極端に減らすよりも「生活リズム・食事・運動を整えて継続すること」が重要です。
気温や日照時間、生活リズムなどが変化する時期は、活動量や食欲、睡眠なども変わりやすくなります。そこで無理な食事制限をすると、継続できずに食べ過ぎにつながってしまうこともあります。
パーソナルジムSHINEでは、体重だけを見るのではなく、食事内容や運動習慣、姿勢、身体の動かし方なども確認しながら、一人ひとりに合わせたダイエットをサポートしています。
季節の変わり目にダイエットが難しくなる理由
季節が変わるタイミングでは、普段と同じ生活をしているつもりでも、身体を取り巻く環境は変化しています。
特に秋から冬にかけては、
・気温が下がって外出する機会が減る
・日が短くなり活動時間が変化する
・食欲が増えやすくなる
・温かく高カロリーな食事を選ぶ機会が増える
・イベントや外食が増える
・睡眠や生活リズムが乱れる
といった変化が重なることがあります。
「食べる量は変わっていないのに太った」と感じていても、実際には日常生活で歩く時間や外出する回数が減り、消費エネルギーが低下しているケースもあります。
ダイエットでは食事だけでなく、「食べる量」と「日常生活を含めた活動量」の両方を見ることが大切です。
季節の変わり目こそ極端な食事制限をしない
体重が増えてくると、
「夜ご飯を抜こう」
「炭水化物を食べないようにしよう」
「とにかくカロリーを減らそう」
と考えてしまう方もいます。
しかし、ダイエットで重要なのは、一時的に体重を落とすことではありません。
目標とする身体まで無理なく継続し、その後も体型を維持できる食生活を身につけることが大切です。
季節の変わり目に食欲が増えている場合も、まずは食事を大幅に減らすのではなく、
・毎食タンパク質を取り入れる
・野菜や海藻、きのこ類などを取り入れる
・主食を完全に抜かない
・間食やお菓子の頻度を確認する
・飲み物から余分なカロリーを取っていないか確認する
・外食した翌日に極端な食事制限をしない
など、現在の食生活を整理するところから始めてみましょう。
完璧な食生活を数日続けるよりも、無理のない食生活を数か月続けられることの方がダイエットでは重要です。
【現場の体験】「食べていないのに痩せない」という方へのダイエットアプローチ
■ お悩み：食事量を減らしているのに体重がなかなか落ちない
パーソナルトレーニングの現場でも、「そんなに食べていないのに痩せません」というご相談は少なくありません。
こうした場合、すぐに食事量をさらに減らすのではなく、まず現在の生活全体を確認します。
例えば、
・朝食を抜いて夜に食事量が増えていないか
・タンパク質が不足していないか
・間食や飲み物からカロリーを取っていないか
・平日の歩数や活動量が低下していないか
・睡眠時間が不足していないか
・運動を頑張った反動で食事量が増えていないか
などです。
実際のダイエット指導では、体重という一つの数字だけではなく、その方の生活習慣まで確認することが重要です。
食事を必要以上に減らさなくても、間食の頻度を調整したり、タンパク質を確保したり、日常の歩数を増やしたりするだけで、ダイエットを進めやすくなる場合があります。
「もっと食事を減らす」ではなく、「今の生活のどこを変えれば無理なく続けられるか」を考えることが大切です。
季節の変わり目のダイエットで意識したい3つのポイント
1．体重だけではなく生活習慣を見る
体重は水分量や塩分摂取量、食事量、排便などによって日々変動します。
1日体重が増えただけで「太った」と判断する必要はありません。
毎日の数字に一喜一憂するのではなく、数週間単位の体重変化と食事・活動量を合わせて確認しましょう。
2．筋力トレーニングを取り入れる
ダイエットというと有酸素運動をイメージする方も多いですが、筋力トレーニングも身体づくりには重要です。
スクワットやヒップヒンジ、プッシュ系、プル系など、その方の体力や身体の状態に合わせたトレーニングを行うことで、筋力を維持・向上させながら身体を整えていくことができます。
運動経験がない方が、最初から高強度のトレーニングをする必要はありません。
「続けられる強度」からスタートして、少しずつ身体を動かす習慣を作っていきます。
3．日常生活の活動量を落とさない
週1〜2回トレーニングしていても、それ以外の日をほとんど座って過ごしていれば、1週間全体の活動量は少なくなります。
エレベーターではなく階段を使う、少し遠くに車を停める、食後に散歩するなど、小さな工夫でも構いません。
ダイエットはジムにいる時間だけで決まるものではありません。
普段の生活で「少し多く動く」ことを積み重ねることも、体重管理では大切です。
パーソナルジムSHINEで行う季節の変わり目のダイエットサポート
パーソナルジムSHINEでは、単純に「痩せるためにきつい運動をする」という考え方ではなく、一人ひとりの身体や生活に合わせてトレーニングを行います。
運動初心者の方の場合は、姿勢や関節の動き、体力などを確認し、無理なく実施できる種目からスタートします。
また、ダイエットでは食事も重要ですが、特定の食品を禁止するだけでは継続が難しくなります。
普段の食事や仕事、外食、生活リズムなどを確認しながら、
・どのくらい食べればよいのか
・タンパク質をどう確保するのか
・外食の日はどう調整するのか
・間食とどう付き合うのか
・運動できない日はどうするのか
など、実際の生活に落とし込める方法を一緒に考えていきます。
季節が変わって生活リズムが乱れやすい時期だからこそ、「短期間だけ頑張るダイエット」ではなく、「無理なく続けられる習慣」を作ることが大切です。
よくある質問（FAQ）
Q1：季節の変わり目に体重が増えました。すぐに食事量を減らした方がいいですか？
A1：すぐに大幅な食事制限をする必要はありません。
まずは数日から数週間の体重変化を確認しながら、食事内容、間食、外食、歩数、運動量などを振り返りましょう。
体重は水分量などでも変動するため、1〜2日の増加だけで食事量を大きく減らすのではなく、継続的な変化を確認することが大切です。
Q2：ダイエット中でも炭水化物を食べて大丈夫ですか？
A2：ダイエット中でも炭水化物を完全に抜く必要はありません。
ご飯などの炭水化物は身体を動かすためのエネルギー源になります。大切なのは「食べるか、食べないか」ではなく、自分の活動量や目標に合わせて適切な量を取ることです。
Q3：運動初心者でもパーソナルトレーニングはできますか？
A3：もちろん可能です。
むしろ運動経験が少ない方ほど、最初に身体の状態を確認し、自分に合ったフォームや運動強度を知ることが大切です。
トレーナーにお客様が合わせるのではなく、お客様の体力や身体の状態に合わせてトレーニング内容を調整していきます。
Q4：週1回のパーソナルトレーニングでもダイエットに意味はありますか？
A4：週1回でも意味はあります。
トレーニングそのものに加えて、食事や日常生活の活動量を整えることで、週1回からでも身体づくりを始めることができます。
重要なのは「週1回しかできないから意味がない」と考えるのではなく、できる範囲から継続することです。
まとめ・パーソナルジムSHINEでのご体験・ご相談はこちら
季節の変わり目は、気温や生活リズム、活動量などが変化しやすく、ダイエットが乱れやすい時期でもあります。
そんな時こそ、
・極端に食事を減らさない
・タンパク質や野菜を意識する
・筋力トレーニングを取り入れる
・日常生活の活動量を確保する
・短期間ではなく継続できる方法を選ぶ
ことが大切です。
「何から始めればいいのかわからない」「自分に合った食事量を知りたい」「運動が苦手で一人では続かない」「季節の変わり目から体重が増えてきた」という方は、パーソナルジムSHINEで身体づくりを始めてみませんか？
一人ひとりの目標や生活スタイル、運動経験、身体の状態に合わせて、無理なく継続できるダイエットとトレーニングをサポートします。