暑い時期に運動習慣を止めないための3つの工夫

2026年7月22日2026年7月25日

暑い時期は、いつもどおりに運動しようと思っても、体が重く感じたり、外へ出る気持ちになれなかったりすることがあります。

この時期に大切なのは、夏でも普段と同じ量をこなすことではありません。暑さに合わせて運動の内容や時間帯を調整し、無理なく続けることです。今回は、暑い時期でも運動習慣を止めにくくするための3つの工夫をご紹介します。

1. 運動する時間と場所を暑さに合わせる

日中の暑い時間帯に屋外で運動しようとすると、体への負担が大きくなります。可能であれば、早朝や日が落ちた後など、比較的暑さがやわらぐ時間帯に変更してみましょう。

室内で運動できる場合は、冷房が効いた環境を活用することも一つの方法です。自宅でのストレッチや軽い筋力トレーニングでも、習慣をつなぐことはできます。屋外で運動する日は、気温だけではなく暑さ指数も確認しましょう。暑さ指数が高い日は、運動を軽くする、室内へ切り替える、休むといった判断が必要です。

夏は、思っている以上に汗をかいています。のどが渇いてからまとめて飲むのではなく、運動の前後や途中に、こまめに水分をとる意識を持ちましょう。

休憩は、運動をさぼることではありません。暑い時期に運動を続けるための大切な準備です。

いつもより息が上がる、強い疲れを感じる、体調に違和感があるときは、無理をせず涼しい場所で休みましょう。高齢の方、持病がある方、服薬中の方は、運動や水分補給について医療機関に相談してください。

暑い時期に、普段と同じ頻度や強度の運動ができないことは自然なことです。

そこでおすすめなのが、「運動しない日をなくす」よりも、「少しでも体を動かす日をつくる」という考え方です。

たとえば、次のような小さな行動でも十分です。

運動量を一時的に減らしても、習慣まで手放す必要はありません。暑さが落ち着いたときにまた運動量を戻せるよう、夏は「続ける感覚」を残しておきましょう。

暑い時期に運動習慣を続けるためには、頑張りすぎないことが大切です。

時間と場所を調整すること。水分補給と休憩を意識すること。少ない運動でも習慣をつなぐこと。この3つを意識して、夏も自分のペースで体を動かしていきましょう。