更年期のダイエットがうまくいかない原因は？痩せにくい時期の食事・運動をパーソナルジムが解説

「以前と同じ食事なのに体重が増えてきた」「お腹や腰まわりに脂肪がつきやすくなった」「食事を減らしているのになかなか痩せない」など、更年期を迎えてから体型の変化に悩む女性は少なくありません。

結論として、更年期のダイエットでは、食事を極端に減らすのではなく、筋力トレーニング・適切な食事管理・日常の活動量を組み合わせることが大切です。

更年期には女性ホルモンの変化だけでなく、加齢による筋肉量や活動量の低下、睡眠や生活習慣の変化など、さまざまな要因が重なります。

パーソナルジムSHINEでは、一人ひとりの体力や生活習慣、姿勢、運動経験などを確認しながら、無理なく継続できるダイエットをサポートしています。

更年期になるとダイエットが難しくなるのはなぜ？

更年期に「痩せにくくなった」と感じる背景には、ひとつではなく複数の要因があります。

代表的なのが、女性ホルモンであるエストロゲンの変化です。更年期にはエストロゲンの分泌が大きく変化し、体脂肪のつき方などにも変化が起こることがあります。

さらに年齢を重ねるにつれて筋肉量や日常生活での活動量が低下すると、以前より消費エネルギーが少なくなる可能性があります。

そのため、

• 若い頃と食事量は変わらないのに太りやすくなった
• お腹や腰まわりの脂肪が気になる
• 疲れやすく運動する機会が減った
• 食事を減らしても思うように体重が落ちない
• ダイエットとリバウンドを繰り返している

といった悩みにつながることがあります。

ここで注意したいのが、「痩せないからもっと食事を減らそう」と考えてしまうことです。

必要以上の食事制限は継続しにくく、筋肉を維持するために必要な栄養まで不足してしまう可能性があります。

更年期のダイエットでは、単純に体重だけを見るのではなく、現在の食事量・筋肉量・活動量・睡眠・運動習慣などを総合的に確認することが重要です。

【現場の体験】「食べていないのに痩せない」をどう改善する？

■ お悩み：食事量を減らしているのに体重が落ちず、お腹まわりが気になる

パーソナルジムでお客様のお話を伺っていると、「そんなに食べていないのに痩せない」というご相談をいただくことがあります。

このような場合、さらに食事を減らすことから始めるとは限りません。

まず確認したいのは、現在の食生活と日常生活の全体像です。

例えば、朝食をほとんど食べていない一方で夕食や間食に偏っていたり、たんぱく質が不足していたり、平日は食事を我慢して休日に食べる量が増えていたりするケースがあります。

また、「運動しています」という方でも、ウォーキングなどの有酸素運動が中心で、筋力トレーニングをほとんど行っていない場合もあります。

パーソナルジムSHINEでは、食事内容だけでなく、普段の活動量や運動経験なども確認しながら、その方が継続できる方法を考えていきます。

トレーニングでも最初からハードな運動を行う必要はありません。

スクワットやヒップヒンジ、背中のトレーニングなど大きな筋肉を使う基本動作を、その方の体力や身体の状態に合わせて練習していきます。

「一時的に頑張れる方法」ではなく、数か月後も続けられる方法をつくることが、更年期のダイエットでは重要です。

更年期ダイエットで取り入れたい3つのポイント

1．筋力トレーニングを取り入れる

スクワット系の動作、ヒップリフト、ローイングなど、下半身や背中を含めて全身を動かします。

運動初心者の場合は、重い重量を扱うことよりも、まず正しい身体の使い方を身につけることが大切です。

2．たんぱく質を含めて必要な栄養を摂る

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを活用しながら、極端に食事量を減らさず、生活スタイルに合わせて食事を整えていきます。

「食べないダイエット」ではなく、必要な栄養を確保しながら摂取量を調整していくことがポイントです。

3．日常の活動量と生活習慣を整える

トレーニングだけでなく、歩く時間を増やす、長時間座り続けないなど、日常生活の中で身体を動かすことも大切です。

睡眠や疲労の状態も含めて、無理なく続けられる生活習慣をつくっていきましょう。

更年期は体重だけでなく姿勢や身体の悩みもチェック

更年期世代のお客様では、ダイエットだけでなく「肩こりが気になる」「猫背や巻き肩を改善したい」「運動すると膝や腰が不安」といった悩みが重なっていることもあります。

パーソナルジムSHINEでは、ただ体重を落とすことだけを目的にするのではなく、姿勢や身体の動かし方も確認しながらトレーニングを進めています。

運動経験が少ない方ほど、自分に合った負荷やフォームからスタートすることが継続につながります。

よくある質問（FAQ）

Q1：更年期になると本当に痩せにくくなりますか？

A1：年齢やホルモンの変化だけでなく、筋肉量や活動量、睡眠、食生活などの変化が重なることで、以前より体重管理が難しくなることがあります。

「更年期だから痩せない」と決めつけるのではなく、現在の生活習慣を整理し、食事と運動を適切に組み合わせることが大切です。

Q2：更年期のダイエットはウォーキングだけでも大丈夫ですか？

A2：ウォーキングは有効ですが、筋力トレーニングも組み合わせることをおすすめします。

ウォーキングなどで日常の活動量を確保しながら、筋力トレーニングを取り入れることで、筋肉を維持・向上させることにもつながります。

Q3：食事を減らせば早く痩せられますか？

A3：極端な食事制限はおすすめできません。

必要な栄養が不足したり、継続できずに食事量が戻ったりする可能性があります。現在の食生活を確認したうえで、無理のない範囲で調整することが重要です。

Q4：運動初心者でもパーソナルトレーニングはできますか？

A4：運動初心者の方でも始められます。

体力や身体の状態に合わせて負荷を調整し、基本的な動作から練習することで、無理なくトレーニングを続けることができます。

Q5：更年期の肩こりや姿勢の悩みも相談できますか？

A5：ダイエットとあわせて身体の使い方や姿勢を確認することができます。

肩こりや猫背、巻き肩などが気になる場合は、身体の状態やトレーニングフォームなどを確認し、その方に合わせた運動を取り入れていきます。

まとめ・更年期のダイエットはパーソナルジムSHINEへ

更年期のダイエットでは、ただ食事を減らしたり、長時間の有酸素運動だけを行ったりするのではなく、筋力トレーニング・適切な食事・日常の活動量をバランスよく整えることが大切です。

特に「昔と同じ方法では痩せなくなった」という方は、今の身体や生活に合った方法へ切り替えることがダイエットを進める第一歩になります。

パーソナルジムSHINEでは、体重や見た目だけでなく、運動経験、生活習慣、食事、姿勢や身体の動かし方まで確認し、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングをご提案しています。

「更年期になって体型が変わってきた」「何度もダイエットに失敗している」「運動を始めたいけれど何をすればいいかわからない」という方は、パーソナルジムSHINEへお気軽にご相談ください。