睡眠不足だと痩せにくい？ダイエット中に睡眠が大切な理由！

ダイエットというと、食事や運動を意識する方が多いと思います。

しかし、「食事は気をつけているのに、なかなか体重が減らない」「最近、食欲が強くなった気がする」という場合は、睡眠不足が関係していることもあります。今回は、ダイエットと睡眠の関係についてご紹介します。

睡眠不足は食欲にも影響する

睡眠時間が不足すると、食欲に関係するホルモンの働きに影響を与えることがあります。

その結果、普段より食欲を感じやすくなったり、高カロリーなものを食べたくなったりする場合があります。

「最近間食が増えた」という方は、食事だけではなく睡眠時間も振り返ってみましょう。

トレーニングの質が下がることもある

睡眠不足の状態では、疲労が残りやすくなります。

その結果、

・トレーニングで力が出ない

・いつもより集中できない

・運動すること自体が面倒になる

といったことにつながる場合があります。ダイエットでは運動を頑張ることだけでなく、しっかり休んで次のトレーニングに備えることも大切です。

日常の活動量にも注意

睡眠不足によって疲れていると、無意識に普段の活動量が減ることもあります。

いつもなら歩く距離でも車を使ったり、休日にほとんど動かなかったりすると、1日の消費エネルギーにも影響します。

トレーニング以外でどのくらい体を動かしているかも確認してみましょう。

まずは睡眠時間を確保する

睡眠を整えるために、特別なことから始める必要はありません。

まずは、

・夜更かしを減らす

・寝る時間をできるだけ一定にする

・就寝前のスマートフォンを見る時間を減らす

など、できることから始めてみましょう。

毎日完璧にするのではなく、少しずつ睡眠時間を確保することが大切です。

まとめ

ダイエットでは、食事と運動だけではなく睡眠も大切です。食事を整えてトレーニングを頑張っていても、睡眠不足が続けば食欲や疲労、日常の活動量に影響することがあります。「もっと食事を減らさなければ」と考える前に、一度普段の睡眠を振り返ってみましょう。当ジムでは、食事やトレーニングだけでなく、睡眠を含めた生活習慣についてもサポートしています。ダイエットが思うように進まないときは、お気軽にご相談ください。