短い時間のトレーニングは意味がない？

こんにちは！
パーソナルジムSHINEです。

「運動したほうがいいのは分かっているけど、仕事や家事が忙しくて時間がない……」

そんな方におすすめなのが、「タイパ（タイムパフォーマンス）」を意識した筋トレです！筋トレは、長時間やればやるほど効果が出るわけではありません。
大切なのは、限られた時間の中で「何を・どのように行うか」です。

■ 筋トレは長時間やらなくてもいい？

「筋トレ＝1時間以上」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？
もちろん、長時間トレーニングできるに越したことはありません。

しかし、ダイエットやボディメイクが目的なら、時間の長さよりもトレーニングの質が重要です！

例えば、
・何となくマシンを何種類も使う
・休憩時間が長い
・毎回同じメニューを繰り返す
・正しいフォームができていない

このようなトレーニングでは、時間をかけても思ったような結果につながらないことがあります。

反対に、自分の目的に合った種目を選び、正しいフォームで効率よく行えば、短時間でも十分に身体へ刺激を与えることができます。

■ タイパ重視なら「大きな筋肉」を狙おう

短時間で効率よくトレーニングするなら、まず意識したいのが大きな筋肉を使う種目です。

例えば、
・スクワット
・ヒップスラスト
・デッドリフト系
・ラットプルダウン
・ベンチプレス系など。

下半身や背中、胸などの大きな筋肉を使う種目は、一度の運動で多くの筋肉を動員できます。

「今日は30分しか時間がない」という日でも、目的に合わせて種目を絞ることで、効率的なトレーニングが可能です。

■ 「毎日やる」より「継続できること」が大切

短時間トレーニングの大きなメリットは、継続しやすいことです。

最初から「毎日1時間トレーニングする！」と決めても、仕事が忙しくなったり、予定が入ったりすると続けるのが難しくなります。

一方で、
「週2回、1回30〜60分」
など、無理なく続けられるルールを作れば、運動を習慣にしやすくなります。

ダイエットやボディメイクで大切なのは、短期間だけ頑張ることではありません。

無理なく続けられる方法を見つけることが、結果を出すための重要なポイントです。

■ 短時間でも「何となく」ではもったいない

ここで注意したいのが、

「短時間＝適当にトレーニングしてもいい」
というわけではありません。

むしろ短時間だからこそ、トレーニング内容を効率よく組み立てることが重要になります。

例えば、
「お腹を引き締めたい」
という場合でも、腹筋だけを何十回もやればいいとは限りません。

姿勢や身体全体のバランス、食事、日常の活動量なども含めて考える必要があります。

また、同じ種目でもフォームや重量、回数、休憩時間によって身体への刺激は変わります。

だからこそ、自己流で長時間トレーニングするよりも、自分の目的に合った方法で効率よく行うことが大切なのです。

■ パーソナルトレーニングは「時間を買う」という考え方
パーソナルジムのメリットの一つは、トレーニングの時間を効率化できることです。

「今日は何をやろう？」

と考える必要がなく、目的に合わせたメニューをトレーナーが組み立てます。

さらに、
・フォームをチェックしてもらえる
・自分に合った重量を設定できる
・効かせたい部位を意識しやすい
・トレーニング方法を学べる
・食事についても相談できる

といったメリットがあります。

特に仕事や家事で忙しい方にとって、限られた時間を効率よく使えることは大きなメリットです。

■ まとめ
筋トレは「長時間やればいい」というものではありません。

大切なのは、
目的に合ったトレーニングを、正しい方法で、継続すること。
これが、タイパの良い筋トレにつながります。

「仕事が忙しくて運動する時間がない」

「ジムに通っているけど、なかなか身体が変わらない」

「自己流でトレーニングしているけど、正しい方法なのか分からない」

そんな方は、一度トレーニング方法を見直してみてはいかがでしょうか？
限られた時間でも、効率よく理想の身体を目指したい方は、ぜひ一度ご相談ください。