心を整える

こんにちは！
パーソナルジムSHINEです。

あっという間に今年も1ヶ月経ちましたが、皆様は年始のリズムから戻ることが出来ましたでしょうか？？
生活習慣が安定しないと、心も弱りやすいですからね、、。
まだいまいちスッキリしない方の為に、本日は速効性のある心の整え方をお伝えしていきます。

心がモヤモヤする原因は、悩みや不安だけでなく、自律神経のバランスが乱れている可能性も考えられます！！

①腹式呼吸を取り入れる
腹式呼吸には、自律神経のバランスを整え、気持ちを落ち着かせる効果があります。

腹式呼吸のやり方は以下のとおりです。
（1） 背筋を伸ばし、肩の力を抜いてお腹に手を当てる
（2） 鼻からゆっくりと息を吸い、空気をためるイメージでお腹を膨らませる
（3） 口からゆっくりと息を吐き、空気を出し切るイメージでお腹をへこませる
（4） （2）から（3）を10～20回繰り返す
椅子に座って行なうと姿勢を安定させやすいですが、立ったままでもできます。

②筋弛緩法でリラックスする
筋弛緩法は、筋肉を意図的に緊張させたあと、緩めることで心身をリラックスさせる方法です。
人は不安や緊張を感じているとき、無意識に体がこわばることがありますが、筋弛緩法では、意識的に体に力を入れることで緊張を解きやすくします。顔、肩、背中、腕、足など、好きな部位で行なえるのが特徴です。

＜顔の場合＞

（1） 目と口を閉じ、顔全体を顔の中心に集めるようにすぼめる
（2） 5秒ほどキープする
（3） ポカンと口が開くまで顔の力を抜く
＜肩の場合＞

（1） 両肩に力を入れて、耳に近づけるように持ち上げる
（2） 首をすぼめて両肩を上げたまま、5秒ほどキープする
（3） 一気に力を抜き、肩を下げる
＜背中の場合＞

（1） 腕を曲げた状態で外側に広げ、肩甲骨を寄せる
（2） 肩甲骨に力を入れたまま、5秒ほどキープする
（3） 一気に力を抜き、上半身を脱力させる
ほかの部位でも、筋肉に力を入れた状態をキープしたあとに脱力する、という流れは同じです。

③周期的なため息をつく
「ため息」という行為には、ネガティブなイメージがつきがちです。しかし、実はストレスなどが原因で浅くなった呼吸を整え、心身の緊張をほぐす役割があることがわかっています。普段、無意識に出てしまうため息は、心身を落ち着かせようとする防衛反応なのです。

以上が簡単に気持ちをリセットできる方法になります。
あまり動いてないのに疲れが抜けない時は試してみて下さい！
心身ともに健康でいましょう！！