年齢にあわせたダイエット！

こんにちは！
パーソナルジムSHINEです。本日は40歳以上のダイエットについてお伝えしていきます。
年齢を重ねると痩せにくくなってしまうのは事実ですが、適切な方法を知って継続できれば、健康的に痩せることは可能です。

まず、加齢に伴い痩せにくくなるのには原因があります。●筋肉量の低下により基礎代謝が低下する
●運動不足が影響して体脂肪が増加する
●ホルモンバランスの影響をうける
●加齢により活動量が減少する
●生活習慣の乱れが蓄積しやすい

不規則な食生活やストレス、睡眠不足など、長年の生活習慣の乱れが蓄積している場合も、痩せるのが難しくなることがあります。生活習慣の乱れはホルモンや代謝に影響を与え、痩せづらさを助長してしまうためです。ダイエットのためには、日々の習慣の見直しも重要といえます。

・年配女性が運動で痩せるためのポイント

●ウォーキングや軽いジョギングなどの低負荷な有酸素運動を取り入れる
●日常生活で「ながら運動」（階段を使う、立ちながら作業する）を意識する
●運動の効果を高めるためにストレッチや姿勢改善も取り入れる
●血糖値の急上昇を防ぐために、食物繊維を意識してとる
●1日3食をバランスよく食べ、過度な空腹状態を作らない
●噛む回数を増やして満腹感を高め、食事量を自然に抑える

日常の生活環境に無理のない範囲で運動を入れていくのがポイントですね！！
お食事を気をつけるのも大事ですが、家事などで何回か階段を登ったりも立派な運動です。または、エレベーターを使わないようにするなどもお勧めです！