🍞グルテンとは？ボディメイクと健康のために知っておきたいポイント💡

こんにちは！

パーソナルジムSHINEです😊

皆さんは「グルテンフリー」という言葉を聞いたことがありますか？

最近では、モデルやアスリートの間でも話題になっており、

健康やボディメイクを意識する人の間で注目されています🌾

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✅ そもそもグルテンってなに？

グルテンとは、小麦に含まれるたんぱく質の一種で、

パンやパスタ、うどんなどに含まれています。

このグルテンが、あの「もちもち」「ふわふわ」とした食感を作り出してくれるんです🍞

しかし便利な一方で、摂りすぎには注意が必要です⚠️

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⚠️ グルテンを摂りすぎるとどうなる？

✔ 腸内環境の乱れ

グルテンは消化しにくい性質を持っており、腸に負担をかけることがあります。

その結果、栄養吸収の低下や免疫機能の乱れ、便通トラブルなどにつながることも💦

✔ 肌荒れ・疲労感

腸内環境が乱れることで、肌トラブルや疲れやすさを感じる方もいます。

✔ 血糖値の上昇

小麦製品は血糖値を上げやすく、脂肪をため込みやすい食材でもあります。

ダイエット中の方は要注意です！

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💡 ボディメイクとグルテンの関係

トレーニングの効果を最大化するには、栄養の吸収力がとても大切です。

腸の調子が整っていないと、せっかくの栄養も十分に吸収できません。

そのため、ボディメイクを目指す方は

「グルテンの摂取を控える」ことでコンディションが改善するケースも多いです✨

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🍚 グルテンと上手に付き合うコツ

・主食をパンやパスタばかりに偏らせない

・ごはんやそば（十割そば）を取り入れる

・疲れやすい・胃腸の調子が悪いときは、数日間グルテンを控えてみる

「グルテンを完全に抜く」必要はありませんが、

摂取量を意識するだけでも体調や体の軽さに違いが出る方も多いです😊

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🏋️‍♀️ パーソナルジムSHINEでは

トレーニングだけでなく、食事や栄養面からのサポートも行っています。

一人ひとりのライフスタイルや目標に合わせて、無理なく続けられる食事アドバイスを実施💪🏽

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🌾 まとめ

・グルテンは小麦に含まれるたんぱく質の一種

・摂りすぎは腸の負担や肌トラブルにつながることも

・完全除去ではなく、“上手な付き合い方”がポイント！