食欲を制するものはダイエットを制す！

こんにちは！
パーソナルジムSHINEです。

秋になり美味しいものが沢山出てきていますが、皆様は食べ過ぎたりしていませんか？本日は食べ過ぎない為の工夫をお伝えしていきますね！

1.水分摂取量

人間の体は約60％が水分でできていますが、ちょっとした不足でも「お腹が空いた」と脳が勘違いすることがあります。特
小腹が空いたときは、まず常温の水やノンカフェインのお茶をコップ一杯。これで食欲が落ち着くでしょう！
目安は1日1.5〜2L朝起きてすぐ、食事前、入浴後などにこまめに飲むのがおすすめです。

2.タンパク質を欠かさない

食欲をコントロールするホルモン「レプチン」は、タンパク質を含む食事でしっかり分泌されます。逆に、糖質中心や野菜だけの食事では満腹感が持続せず、食欲が止まらなくなってしまうのです。
例えば、コンビニなら「サラダチキン＋ゆで卵＋おにぎり」、自宅なら「納豆＋卵＋ご飯＋味噌汁」が理想的。
毎食20g程度を意識するとバランスが整いやすいです！

3.甘いものは「置き換え」で！

「我慢しなきゃ！」と思うほどストレスが溜まり、結局ドカ食いにつながることも。そこでおすすめなのが“置き換え”です！
チョコが欲しいとき → カカオ70％以上のダークチョコをひとかけら
アイスが欲しいとき → ギリシャヨーグルト＋冷凍ベリー
ジュースが飲みたいとき → 炭酸水＋レモン汁数滴
こうした工夫で「食べたい気持ち」は満たしながらも、余計な糖質や脂質をカットできますし、心理的満足感を得ることができます！

4.睡眠不足を解消する

睡眠が足りないと、食欲ホルモン「グレリン」が増え、逆に満腹ホルモン「レプチン」が減少します。つまり、寝不足は「食欲を増幅させるスイッチ」になってしまうのです。
理想は1日7時間前後。寝る前30分はスマホを置き、部屋を少し暗くするだけでも入眠がスムーズになります。さらに軽いストレッチやぬるめのお風呂も効果的。睡眠を整えるだけで、翌日の食欲のコントロールが楽になります！

以上のことを意識していけば、かなり食欲をコントロールできるようになります！
完璧を目指さず「できることを一つずつ」実践してみましょう！