🍎フルーツは太る？痩せる？

― ボディメイクに役立つ“正しいフルーツの選び方と摂り方” ―

こんにちは！パーソナルジムSHINEです。

ダイエット中の方からよく質問をいただくのが、

「フルーツって太るの？」「朝に食べたほうがいい？」というお悩み。

実はフルーツは、摂り方次第で“脂肪が落ちやすい体”を作る強力な味方になります。

今日は、フルーツの栄養価と上手な活用方法について解説します。

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■ フルーツがもつ優れた栄養価

① ビタミン・ミネラルが豊富

代謝をスムーズにし、肌・疲労回復にも効果的。

特にビタミンCは、免疫力アップ・脂肪燃焼サポートに欠かせません。

② 食物繊維で腸内環境を整える

便通改善により、むくみやぽっこりお腹の改善にもつながります。

③ クイックエネルギーに最適

フルーツに含まれる果糖（フルクトース）は吸収が早く、

トレーニング前のエネルギー補給にも使えます。

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■ 「フルーツは太る」と言われる理由

フルーツには糖質が含まれるため、

“量を多く食べる”と摂取カロリーがオーバーしやすくなります。

ただし、通常の量を適切に食べていれば太りません。

むしろ、脂肪燃焼を助けてくれる食材です。

※特に果糖が多い

• バナナ

• ぶどう

• りんご

は「量」に注意するとより効果的です。

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■ ボディメイク中におすすめのフルーツ

◆ ベリー類（ブルーベリー・いちご）

低カロリーで抗酸化作用が強く、脂肪燃焼との相性◎。

◆ キウイ

ビタミンCと食物繊維が豊富。朝に最適。

◆ グレープフルーツ

脂肪燃焼をサポートする香り成分「ヌートカトン」が特徴。

◆ パイナップル

消化酵素「ブロメライン」がタンパク質の吸収を助ける。

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■ 効果を高める“おすすめの食べ方”

🔸朝食の代わりではなく“プラス”で

フルーツだけではタンパク質が不足しやすいので、

ヨーグルトやプロテインと組み合わせるのがおすすめ。

🔸トレーニング前（60〜90分前）に最適

糖質が素早くエネルギーに変わり、パフォーマンスが上がります。

🔸夜は控えめに

夜は消費エネルギーが少ないため、朝〜昼に食べるのがベスト。

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■ まとめ

フルーツは、「太る」どころかボディメイクに必要な栄養がたっぷり。

ただし、食べすぎには注意しながら、

“朝”“トレ前”“適量”を意識すると効果を最大限に発揮できます。

パーソナルジムSHINEでは、

個々の目標に合わせた食事アドバイスや摂取タイミングのご提案も行っています。

フルーツの活用方法に迷った際は、お気軽にご相談ください！