基礎代謝と筋肉・ダイエットの関係

こんにちは！

パーソナルジムSHINEです☺️

基礎代謝とは、呼吸や体温維持など「生きているだけで消費されるエネルギー」のことで、1日の総消費カロリーの60〜70%を占めます。この基礎代謝を最も左右しているのが筋肉量です。

筋肉が増えると基礎代謝が上がり、何もしなくても消費されるエネルギーが増えるため、太りにくく痩せやすい身体になります。逆に、運動不足や加齢で筋肉が落ちると、基礎代謝も低下し、同じ食事量でも太りやすくなります。

さらに、極端な食事制限を行うと、身体が省エネモードになり筋肉も落ちやすくなるため、基礎代謝が大きく低下します。

その結果、【痩せにくくなる・リバウンドしやすくなる】という悪循環につながります。

ダイエット成功の鍵は、“筋肉を落とさないこと＝基礎代謝を落とさないこと”

適度なトレーニングと、バランスの取れた食事が重要です。