インフルエンザ・風邪が流行る季節に

こんにちは！

パーソナルジムSHINEです😊

寒暖差が大きい季節は、免疫力が落ちやすくインフルエンザや風邪が流行しやすい時期となります。日頃の少しの心がけで体調は大きく変わりますので、ぜひ参考にしてみてください！

① 食事で免疫力を底上げする

● タンパク質をしっかり摂る

免疫細胞の材料になるため、肉・魚・卵・大豆製品を“毎食”意識しましょう。【目安は体重×1.0〜1.2g/日】

● 発酵食品を取り入れる

腸内環境が整うと免疫力が上がって来ます

→ ヨーグルト、味噌、納豆、キムチ など。

● ビタミンC・ビタミンDを意識する

・ビタミンC：柑橘類、ブロッコリー、パプリカ

・ビタミンD：鮭、卵、日光浴

特にビタミンD不足は感染症リスクを高めると言われています。

● 水分をこまめに取る

喉を乾燥させないことが大事なり、温かいお茶や白湯がおすすめです🙌🏽

② 睡眠で回復力を高める

良質な睡眠は最強の予防策です。

・最低6〜7時間は確保する

・寝る前1時間はスマホを控えましょう

・深部体温が下がるよう、寝る90分前の入浴が効果的になります

・寝室の湿度は40〜60%に保つ

③ 生活習慣で「うつらない」環境を作る

・外出後の手洗い・うがいの徹底する

・こまめな換気

・人が多い場所ではマスク着用も有効

・適度な運動（軽いウォーキングだけでもOK）

身体を温め、血流を良くすることで免疫細胞も活発になります。

④ ストレスを溜めない

ストレスは免疫力を大幅に下げる要因となります。深呼吸、軽いストレッチ、湯船につかるなどでリラックスを心がけてください。

最後に、予防は毎日の小さな積み重ねです。少し意識するだけで体調の安定度が大きく変わりますので、できるところから取り入れていきましょう✨