風邪を引きにくい身体を作る食材とは？

こんにちは！

パーソナルジムSHINEです😌

寒くなってくるこの時期、「体調を崩してトレーニングを休まなければならない」という方が増えてきています。SHINEでは、トレーニングの成果をしっかりと出すためにも、風邪を引きにくい身体をづくりを大切にしています。そのために欠かせないが、日々の【食事】です！

①タンパク質/免疫力と筋肉の土台

タンパク質は筋肉だけでなく、免疫細胞の材料にもなる食材です。不足すると、疲れやすくなったり、風邪を引きやすくなってしまいます。

おすすめ食材

・鶏むね肉、鶏もも肉（皮なし）

・魚（鮭、サバ、アジなど）

・卵

・納豆、豆腐

毎食しっかりとタンパク質を摂ること！

②ビタミンC/ウイルスに負けない身体

ビタミンCは免疫機能をサポートし、体調管理に欠かせない栄養素！

おすすめ食材

・ブロッコリー、パプリカ、キウイ、みかん、オレンジ

トレーニング後の食事や間食に、果物や野菜プラスするのもおすすめです。

③ビタミンA/喉や鼻の粘膜を守る

風邪予防には、ウイルスの侵入口となる粘膜を強く保つことも重要です！

おすすめ食材

・にんじん、ほうれん草、かぼちゃ

油と一緒に摂ることで吸収率が上がるため、炒め物やスープもOK

④発酵食品/腸から免疫力アップ

腸内環境が整うことで、免疫力は高まりやすくなります。

おすすめの食材

・ヨーグルト、納豆、味噌

毎日少しずつでも継続することが、体調管理につながります。

⑤身体を温める食材/冷え対策も忘れずに

体温が下がると免疫力も低下しやすくなります。

身体の内側から温める食材を意識しましょう！

おすすめ食材

・生姜、にんにく、ネギ、根菜類（大根・ごぼうなど）

風邪を引きにくい身体づくりは、「トレーニング×食事×休養」のバランスがとても大切です。体調を整えながら、トレーニングの成果をしっかり出していきましょう💪🏽✨