皆様、こんにちは！パーソナルジムSHINE牛久店の石川直弥です😊

今日は、ダイエット中の方からよくいただく質問
「外食ってどう選べばいいですか？」 についてお話しします🍽️

「外食＝太る」と思っていませんか？
でも実は、太るかどうかを決めるのは“外食そのもの”ではなく、選び方と考え方なんです。

我慢するダイエットではなく、楽しみながら続けられる方法をお伝えします！

◆ 外食は悪じゃない🙅‍♂️

仕事の付き合い、家族との時間、友人との食事。
外食は人生を豊かにしてくれる大切な時間ですよね。

だからこそ、ゼロにするのではなく、
「太りにくい選び方を知る」ことが大事です。

今日からすぐ使える5つの基本を紹介します👇

① 「単品より定食」を意識する🍚

外食で一番簡単なコツはこれです。

✔ 主食（ご飯）
✔ 主菜（肉・魚）
✔ 副菜（野菜）

この3つが揃っている“定食スタイル”を選ぶこと。

ラーメン単品や丼ものは、どうしても糖質と脂質に偏りがち💦
定食を選ぶだけで、血糖値の安定や脂肪の蓄積を抑えやすくなります。

迷ったら「定食にできないかな？」と考えてみましょう😊

② 揚げ物より「焼く・蒸す・煮る」🔥

同じ食材でも、調理法でカロリーは大きく変わります。

・唐揚げより焼き鳥
・とんかつより生姜焼き
・天ぷらより蒸し料理

ポイントは “衣がついていないもの” を選ぶこと✨

脂質を抑えられるだけで、体脂肪の増え方はかなり違ってきます。

③ 最初に野菜や汁物から🥗

食べる順番も大事なポイントです。

① サラダや味噌汁
② 肉や魚
③ ご飯

この順番にするだけで、血糖値の急上昇を防ぎやすくなります📉

外食は味付けが濃い分、血糖値が上がりやすい環境。
最初に食物繊維を入れるだけで、身体への負担はグッと減ります。

ちょっとした意識で、結果は変わりますよ😊

④ 「全部食べなきゃ」をやめる🍴

日本人は“残すのは悪いこと”と感じがちですが、
外食はそもそも量が多い前提です。

・ご飯を少し残す
・最初から少なめで注文する
・誰かとシェアする

これだけでも摂取カロリーは大きく変わります。

「お腹いっぱい」ではなく、
「少し余裕がある状態」で止めるのが理想です✨

⑤ 1日単位で調整する🗓️

ダイエットは“1食勝負”ではありません。

夜に外食があるなら、
朝と昼を軽めにする。
お昼に食べすぎたら、夜を調整する。

この考え方ができると、外食は怖くなくなります😊

完璧を目指さなくて大丈夫。
“トータルで整える”が基本です。

◆ 外食を楽しみながら痩せる人の共通点✨

痩せる人は、外食をストレスにしません。

✔ 事前にメニューを見る
✔ なんとなくで決めない
✔ 食べすぎたら翌日で調整

この“冷静さ”があるからこそ、続くんです。

ダイエットは制限ではなく、
コントロールできる自分になること。

外食も上手に取り入れながら、無理なく続けていきましょう😊

■まとめ🍀

外食時の基本はこの5つ👇

✅ 定食スタイルを選ぶ
✅ 揚げ物を避ける
✅ 野菜から食べる
✅ 食べ過ぎない
✅ 1日単位で調整する

これだけ意識できれば、外食はもう敵ではありません✨

また「居酒屋編🍻」「焼肉編🥩」「コンビニ編🏪」なども詳しくまとめられますので、ぜひリクエストしてくださいね😊