巻き肩改善の方法とは

こんにちは。
パーソナルジムSHINEです。

本日は現代女性に多く見られる巻き肩についてお伝えしていきます。
巻き肩は特にデスクワークやスマホ操作が多い方に起こりやすい特徴があります。
肩が前に丸まり、胸が縮んだような状態になることで、見た目にも猫背や肩こり、首こりが目立ち、デコルテラインも平坦に見えてしまいます！原因としては、胸筋の過緊張と背中の筋力不足、姿勢の癖、長時間の同じ姿勢などが挙げられます。
デコルテラインを美しく見せるためには、肩と胸の筋肉のバランスを整えることが重要なんです！

・巻き肩改善にはまずストレッチ
まずは胸筋をほぐすストレッチが効果的です。
胸の筋肉が硬くなると肩が前に引っ張られ、姿勢が崩れやすくなるため、デコルテラインにも影響します。
壁に手をついて胸を開く動作を片方30秒程度行うことで肩の可動域が広がり、自然に肩が後ろに引かれる感覚を得やすくなります。
また、呼吸を意識して行うことで胸郭も広がり、姿勢改善の効果がさらに高まります。
毎日少しずつでも継続することで、肩の位置が整い、巻き肩によるデコルテの平坦化を防ぐことができます。

・肩甲骨周りの筋力強化
巻き肩改善には、肩甲骨周りの筋力を鍛えることも重要です。
肩甲骨を寄せて引く動作のエクササイズは、巻き肩を防ぐための筋肉を効果的に強化できます。
肩甲骨周りの筋力がつくと、日常生活でも肩が前に丸まる姿勢を防ぎやすくなり、猫背や肩こりの改善にもつながります。

そして、
巻き肩改善の効果を最大限にする為には、日常の姿勢を意識することが欠かせません。
座るときや歩くときに肩を自然に後ろに引き、胸を軽く開くことで肩甲骨の位置が安定し、デコルテラインが美しく見えます！
スマホやパソコンを使う際は、目線を上げて首を前に突き出さないよう注意することが重要です。

また、深呼吸を取り入れることで胸郭の動きが広がり、姿勢維持がしやすくなります。
巻き肩改善ストレッチや筋トレと組み合わせて日常姿勢を整えることで、肩周りの筋肉バランスが向上し、見た目の美しさだけでなく肩こりや疲労感の軽減にも繋がります！自分の姿勢が正しいのか分からない方は、ぜひ一度専門家にみてもらいましょう！