基礎代謝について

こんにちは。
パーソナルジムSHINEです。

本日は基礎代謝についてお伝えしていきます。
基礎代謝とは、呼吸や体温保持、心臓の拍動など、生命を維持するために必要なエネルギーのことです。生きているだけで消費されるエネルギーを指しています。

1日に消費する総エネルギー量のうち、約60％は基礎代謝によるものとされています。

基礎代謝は身体の各部位で行われており、その中でも筋肉は約20%を占めるといわれています。そのため、筋肉を維持・向上させることは、基礎代謝の維持につながります。

また、基礎代謝量は加齢とともに減少します。これは筋肉などの除脂肪組織の減少や、臓器機能の変化が影響したいると考えられています。

一般的に、基礎代謝は男性では15〜17歳頃、女性では12〜14歳頃がピークとされ、その後は徐々に低下していきます。

基礎代謝の低下を緩やかにするためには、継続的な筋力トレーニングが有効です。筋肉量を保つことが、長期的な体調管理や健康維持につながります。