停滞の原因は、、、

こんにちは。
パーソナルジムSHINEです！

「食事を気をつけている」
「運動もしている」
それでも体が変わらない方への有益な情報をお伝えしていきます！！

何をやっても変わらない。
その原因は、『肝臓の働き』が落ちていることにあるかもしれません！！

肝臓は
・エネルギーを作る
・脂肪を分解する
・筋肉に栄養を回す
代謝の中心を担う臓器です。

肝臓の働きが低下すると、体では次のようなことが起こります。
・食べた栄養がエネルギーに変換されにくい
・脂肪が分解されず、使われない
・筋肉に十分な栄養が届かない
結果として
「頑張っているのに結果が出ない」状態になります！！

⭐︎肝臓をしっかり働かせる為には！

◎ 最優先：タンパク質

肝臓はタンパク質がなければ
・修復
・代謝酵素の生成
・解毒
ができません。

おすすめ食材
卵（全卵）
魚（特に青魚）
鶏肉
納豆・豆腐などの大豆製品

疲れているときほど
消化しやすいタンパク質をこまめに摂ることが重要です。

◎ 代謝を回す：ビタミンB群

ビタミンB群は、
糖質・脂質・タンパク質を
エネルギーに変えるための必須栄養素です。

おすすめ食材
豚肉
玄米
納豆
レバー（少量でOK）

「食べているのに疲れやすい」
「力が出ない」
という方は、B群不足が隠れていることも少なくありません。

◎ 肝臓を守る：抗酸化食材

肝臓は酸化ストレスに弱い臓器です。

おすすめ食材
ブロッコリー
ほうれん草
キャベツ
トマト
緑茶

◎ 控えすぎない：良質な脂質

脂質を極端に避けると、
肝臓はかえって疲弊します。

おすすめ
オリーブオイル
青魚の脂
アボカド

脂質は「悪者」ではなく、
代謝を滑らかに回す潤滑油です。

⭐︎肝臓を疲れさせやすいNG習慣

・極端な食事制限
・糖質を完全に抜く生活
・アルコールの習慣化
・夜遅い食事
・慢性的なストレス

これらはすべて、
「痩せにくい体」を作る原因になります。体を変えたい時や、行き詰ったときこそ、見えない「内側の働き」に目を向けてみる事が停滞の打破になるかもしれません！！ぜひ、体と心に優しい食事や生活習慣を取り入れて下さい。