運動別カロリー消費量

こんにちは！
パーソナルジムSHINEです。

食事をするときにカロリーを気にする方は多いと思いますが、どんな運動がどれだけカロリーを消費するかを考える方は少ないと思います！

本日は運動を行うことでカロリーをどれだけ消費できるか、おおよその数値をお伝えしていきます！

まずはじめに、
筋トレの消費カロリーはさほど高くありません。 筋トレをはじめとする無酸素運動を行うと、有酸素性エネルギーの供給が間に合わなくなり、乳酸が多量に発生します。 体内に乳酸が溜まりすぎると身体が疲れてしまうので、無酸素運動を長時間続けることは難しいのです。こうした点から、ハードなトレーニング内容でない限り、無酸素運動による消費カロリーはそこまで高くないと考えれます。

ただし、筋トレによって「基礎代謝によるカロリー消費量」を高めることはできます。 筋トレをして筋肉量が増えれば、その分基礎代謝もアップするので、結果的にカロリーが消費されやすくなるのです。筋トレそのものの消費カロリーは少ないかもしれませんが、長い目で見ればボディメイクにつながる十分な効果が期待できます。

・運動別カロリー消費量
(体重50キロ女性が15分運動した場合の目安量)

自重スクワット　　約65kcal
腕立て伏せ　　　　約50kcal
ヨガ　　　　　　　約30kcal
水泳(クロール) 約140kcal
ランニング　　　　約90kcal
ウォーキング　　　約40kcal

まとめ

特にダイエットの場合を効率的におこなう為には、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があります！
筋トレ自体の消費カロリーは高くはありませんが、筋肉量を増やし基礎代謝をアップさせ、好きな物を食べても痩せれる体を作りましょう！！