70代でもトレーニングは効果ある？

こんにちは！
パーソナルジムSHINEです。

「もう70代だから、筋トレを始めるのは遅いかな？」

そう思っている方もいるかもしれませんね！

しかし、筋トレは年齢に関係なく始めることができます。むしろ年齢を重ねるほど、筋肉を維持するための運動が大切になります。
もちろん、若い頃と同じような激しいトレーニングをする必要はありません。自分の体力や運動経験に合わせて、無理なく安全に行うことがポイントです。

・70代からでも筋トレをするメリット

① 筋肉を維持しやすくなる

年齢を重ねると、何もしなくても少しずつ筋肉量が減少していきます。

筋肉が減ると、歩く・立つ・階段を上るといった日常生活の動作にも影響することがあります。

筋トレによって筋肉に適度な刺激を与えることで、筋力や身体機能の維持につながります。

「いつまでも自分の足で歩きたい」

そんな目標がある方にとって、筋トレは大切な習慣の一つです。

② 転倒予防につながる

シニア世代にとって気をつけたいことの一つが転倒です。

脚の筋力やバランス能力が低下すると、ちょっとした段差などでも転びやすくなることがあります。

スクワットなどの下半身を使う運動や、バランス能力を高めるトレーニングを取り入れることで、日常生活に必要な身体機能を維持することにつながります。

③ 「動くこと」が楽になる

筋力がつくと、日常生活の動作も楽になっていきます。

例えば、

・椅子から立ち上がる
・階段を上る
・買い物で歩く
・荷物を持つ
・旅行で長く歩く

など、普段何気なく行っている動作にも筋肉は使われています。

筋トレは、単に筋肉を大きくするためだけのものではありません。

「毎日の生活を快適にするための運動」でもあります。

・70代の筋トレは「頑張りすぎない」が大切

筋トレというと、「重い重量を持たなければ意味がない」と思う方もいるかもしれません。

しかし、シニア世代のトレーニングでは、重さを追い求めることよりも、正しいフォームで安全に身体を動かすことが重要です。

まずは自分の体重を使ったスクワットや、椅子からの立ち上がりなど、簡単な運動から始めるのもおすすめです。

疲労が強く残るほど頑張る必要はありません。

「少し身体を動かしたら気持ちいい」

と感じられるくらいから始めて、少しずつ運動習慣を作っていきましょう。

運動経験がなくても大丈夫！

「今まで運動をしてこなかったから無理」

という方も心配する必要はありません。

むしろ運動経験がない方ほど、最初は無理をせず、自分の身体に合った運動から始めることが大切です。

パーソナルトレーニングなら、トレーナーがその日の体調や体力に合わせて運動内容を調整できます。

「何をやればいいかわからない」という方でも、一つひとつ動きを覚えていくことができます。

筋トレを始めるのに「遅すぎる」ということはありません。

大切なのは、年齢ではなく今の自分の身体に合わせて始めることです。

「旅行をもっと楽しみたい」
「自分の足で元気に歩きたい」
「健康的に体重を落としたい」
「できるだけ長く自分で生活したい」

そんな目標を叶えるためにも、運動習慣は大きな力になります。

ただし、持病や痛みがある場合や、運動に不安がある場合は、事前に医師などの専門家へ相談したうえで始めましょう。

「70代からでもできるかな？」

そんな不安がある方も、最初から激しい運動をする必要はありません。

何歳からでも、身体を変えるための一歩を踏み出すことはできます。

これからも元気に歩き、好きなことを楽しむために、できることから少しずつ運動を始めてみませんか？