筋トレを1週間休んだら筋肉は落ちる？トレーニングを休むことへの考え方

仕事が忙しかったり、旅行や体調不良などでトレーニングができない週もあると思います。

そんなとき、

「1週間も筋トレしなかったら筋肉が落ちそう」

「今までのトレーニングが無駄にならないか心配」

と不安になる方も少なくありません。

今回は、筋トレを休むことについて簡単にご紹介します。

1週間休んだからといって急に筋肉がなくなるわけではない

数日から1週間程度トレーニングができなくても、筋肉が一気になくなるわけではありません。

トレーニングを休んだ後に体が小さく見えることがありますが、筋肉に蓄えられているエネルギーや水分量の変化が影響している場合もあります。

短期間の休みで焦る必要はありません。

休むこともトレーニングの一部

筋トレでは、運動することだけではなく回復することも大切です。

疲労が強い状態で無理にトレーニングを続けると、重量が落ちたり、フォームが崩れたりすることがあります。

最近トレーニングで力が出ない、体が重いと感じる場合は、思い切って休息を取ることも選択肢の一つです。

休んだ分を取り戻そうとしない

1週間休んだからといって、次のトレーニングで2倍頑張る必要はありません。

久しぶりのトレーニングでは、普段より少し軽い重量から始めて体の状態を確認しましょう。

調子が良ければ、徐々にいつものトレーニングへ戻していけば問題ありません。

トレーニングできない日は生活を整える

ジムに行けない期間でも、体づくりのためにできることはあります。

・普段通り食事を整える

・タンパク質を意識する

・睡眠時間を確保する

・余裕があればウォーキングをする

トレーニングできないことを気にするよりも、普段の生活習慣を大きく崩さないことを意識してみましょう。

長く続けることが大切

筋トレは数週間ではなく、数か月、数年と継続することで少しずつ体が変わっていきます。

その中で、仕事が忙しい週や旅行に行く週、体調を崩してしまうこともあります。

毎週完璧にトレーニングすることよりも、休む期間があっても再び戻ってこられる習慣を作ることが大切です。

まとめ

1週間程度トレーニングを休んだからといって、これまで積み重ねてきたものがすべてなくなるわけではありません。

疲労が溜まっている場合は、休息がその後のトレーニングにつながることもあります。

休んだことを気にしすぎず、またできるタイミングから少しずつ再開していきましょう。

当ジムでは、トレーニング頻度だけでなく、仕事や旅行なども含めた生活スタイルに合わせてトレーニングをご提案しています。

「最近トレーニングできていない」という場合も、お気軽にご相談ください。