お酒を飲みながらダイエットできる？太りにくい飲み方とお酒の選び方を解説

「ダイエットしたいけれど、お酒はやめたくない」

「毎日の晩酌を続けながらでも痩せられる？」

そんな疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。

結論からいうと、お酒を飲みながらでもダイエットは可能です。

ただし、飲酒量やお酒の種類、おつまみの選び方によっては、体重が減りにくくなることがあります。

今回は、お酒とダイエットの関係や、無理なく体重管理を続けるためのポイントを解説します。

お酒を飲みながらでもダイエットできる？

ダイエットで体脂肪を減らすためには、基本的に消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る状態を継続する必要があります。

そのため、飲酒していても、食事や活動量を含めたエネルギーバランスが適切であれば、体重を減らすことは可能です。

ただし、アルコールにもカロリーがあります。

アルコール1gあたり約7kcalあり、飲酒量が増えるほど摂取エネルギーも増加します。

さらに、お酒を飲むことで食欲が増したり、食事量が多くなったりする場合もあります。

つまり、お酒そのものだけでなく、飲酒に伴う食生活にも注意が必要です。

ダイエット中に選びたいお酒は？

代表的なお酒のカロリーを比較してみましょう。

※一般的な参考値です。アルコール度数や商品、割り方によって異なります。

「糖質ゼロのお酒なら太らない」と思われがちですが、糖質が少なくてもアルコール由来のカロリーは含まれます。

例えば、ハイボールも濃さや飲む量によっては、ビールと同程度以上のカロリーになることがあります。

大切なのは、お酒の種類だけでなく、アルコール度数と飲む量を確認することです。

お酒を飲むと痩せにくくなる理由

1．摂取カロリーが増えやすい

お酒のカロリーに加え、おつまみや締めの食事が増えることで、1日の摂取エネルギーが多くなりがちです。

2．食欲や食事の判断に影響する

アルコールによって食欲が増したり、普段より高カロリーな食品を選びやすくなったりする場合があります。

3．睡眠や運動後の回復に影響する

飲酒は睡眠の質を低下させることがあります。

また、多量の飲酒は筋肉の回復にも悪影響を与える可能性があるため、筋トレをしている方は特に飲酒量に注意しましょう。

ダイエット中に実践したい5つの飲み方

① 飲酒量をあらかじめ決める

飲み始める前に、何杯までにするか決めておきましょう。

例えば、アルコール5％のビール350mlには、純アルコールが約14g含まれます。

健康リスクは飲酒量が増えるほど高まるため、ダイエットだけでなく健康面からも飲酒量を抑えることが大切です。

② 甘い割り材を控える

砂糖入りのジュースやシロップを使ったカクテルは、アルコール以外の糖質やカロリーも増えやすくなります。

飲む場合は、無糖の炭酸水などを使った割り方も選択肢になります。

③ おつまみはたんぱく質と野菜を意識する

おすすめの組み合わせは、次のような食品です。

• 枝豆
• 冷ややっこ
• 刺身
• 焼き魚
• サラダチキン
• 野菜料理

揚げ物を完全に禁止する必要はありませんが、量や頻度を調整しましょう。

④ 空腹で飲み始めない

空腹時の飲酒はアルコールの吸収が速くなりやすいため、食事と一緒に楽しむことを意識しましょう。

⑤ 飲まない日もつくる

毎日の飲酒が習慣になっている場合は、飲酒しない日を設けることも大切です。

無理なく続けられる頻度を考え、飲酒量を少しずつ減らしていきましょう。

ダイエット中のお酒に関するよくある質問

Q．毎日ハイボールを飲んでも痩せられますか？

飲酒していても減量できる場合はあります。ただし、無糖でもアルコール由来のカロリーがあり、毎日の飲酒は健康面でも注意が必要です。

Q．ビールはダイエット中に避けるべきですか？

必ずしも完全に避ける必要はありません。飲む量や頻度、食事全体とのバランスが重要です。

Q．筋トレをした日にお酒を飲んでも大丈夫ですか？

少量の飲酒ですべてのトレーニング効果が失われるわけではありません。ただし、飲酒量が多いと睡眠や回復に悪影響を及ぼす可能性があるため、特にトレーニング直後の多量飲酒は控えましょう。

まとめ｜お酒を我慢するだけがダイエットではない

お酒を飲みながらでも、摂取カロリーや食生活を管理することでダイエットは可能です。

ただし、飲酒は健康リスクを伴うため、飲まない方が新たに飲酒を始める必要はありません。

大切なのは、お酒の種類だけにこだわらず、飲酒量・頻度・食事内容を見直すことです。

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「お酒を楽しみながら体重を管理したい」「厳しい食事制限が続かない」という方も、無理なく続けられる方法を一緒に考えていきましょう。